Magere, licht verteerbare eiwitrijke voeding voor GLP-1

Op dagen waarop rijkere voeding niet aanspreekt, zijn magere eiwitbronnen met minder vet vaak gemakkelijker te verdragen terwijl je toch je eiwitten haalt.

Gerangschikt uit een geverifieerde voedingsdatabase. Zowel context per portie als per 100 g wordt getoond, en de getallen zijn vastgezet op basis van USDA-referentiegegevens:

#	Voedingsmiddel	Eiwit per portie	Calorieën per portie	Calorieën per portie	Portie
1	Kipfilet (zonder vel, zonder bot, gestoofd)	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Kipmaag (gegaard)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
3	Geroosterde kip licht vlees	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
4	Varkenshaas kotelet (zonder bot, gestoofd)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
5	Gekookte zeeslak	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
6	Gestoofd licht kippenvlees	40,4 g	5,6 g	223 kcal	140 g
7	Kipmaagjes (gekookt)	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
8	Gesudderde kipkapoenvet	38,3 g	7,8 g	238 kcal	145 g
9	Tegelvis (gekookt)	36,7 g	7,0 g	221 kcal	150 g
10	Vetvrije mozzarella kaas	35,8 g	0,0 g	159 kcal	113 g
11	Varkensnieren (gegaard)	35,6 g	6,6 g	211 kcal	140 g
12	Elandenrug (gekookt, gegrild)	35,3 g	4,4 g	190 kcal	114 g
13	Geroosterde gezouten varkensham	35,1 g	7,7 g	220 kcal	140 g
14	Gekookt Varkenshart (gestoofd)	34,2 g	7,3 g	215 kcal	145 g
15	Gebakken of gegrilde conch	33,4 g	1,5 g	165 kcal	127 g
16	Pacifische rotsvis (gekookt)	33,1 g	2,4 g	162 kcal	149 g
17	Gekookte regenboogforel	32,8 g	8,3 g	215 kcal	143 g
18	Spiraalgesneden ham (verwarmd)	32,2 g	7,4 g	202 kcal	145 g
19	Gegrilde hertenbiefstuk (alleen mager)	32,1 g	2,0 g	155 kcal	102 g
20	gerookte witvis	31,8 g	1,3 g	147 kcal	136 g
21	Kalfsschenkel (bovenbil, gekookt, gestoofd)	31,2 g	4,3 g	173 kcal	85 g
22	Gekookt gemalen emoevlees	31,0 g	5,1 g	178 kcal	109 g
23	Gestoofd hertenschoudervlees	30,8 g	3,4 g	162 kcal	85 g
24	Gestoofde Bovenbil Rundvlees (Selectie)	30,7 g	3,4 g	162 kcal	85 g
25	Runder bovenbil (gesudderd)	30,7 g	4,9 g	176 kcal	85 g

Lichtere eiwitbronnen met minder vet, zoals witvis, gevogelte, het eiwit van eieren en magere zuivel, vallen meestal lichter dan gefrituurde of vette opties.

Houd het bij met Nutrola

Voldoende eten met een kleinere eetlust is gemakkelijker als je de getallen kunt zien. Nutrola is een AI-tracker voor calorieën en eiwitten, gebouwd op een door diëtisten geverifieerde voedings- en restaurantdatabase met meer dan 1,8 miljoen items. Leg een maaltijd vast met een foto of met je stem en het toont je eiwitten, vezels en calorieën voor de dag, zodat je in één oogopslag kunt zien of je je eiwitdoel haalt.

Goed om te weten

Dit is algemene voedingsinformatie, geen medisch advies. Hoe je eet terwijl je een GLP-1-medicijn gebruikt, moet worden begeleid door je arts of diëtist. De cijfers komen uit de door diëtisten geverifieerde voedingsdatabase van Nutrola met meer dan 1,8 miljoen items (USDA-referentiegegevens) en zijn indicatief, aangezien voeding varieert. Ozempic en Wegovy zijn handelsmerken van Novo Nordisk; Mounjaro en Zepbound zijn handelsmerken van Eli Lilly. Nutrola is niet verbonden aan, onderschreven door of gesponsord door deze bedrijven.

Terug naar de gids: Wat te eten bij GLP-1-medicatie.