Lima Bonen: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Lima bonen bevatten 196 calorieën per 1 kopje gekookt (170 g), samen met 13,3 g eiwit en 11,9 g vezels. Ze zijn arm aan vet, met slechts 0,6 g, en bevatten 864 mg kalium, wat ze een voedzame keuze maakt.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van lima bonen, met de focus op hun voordelen en hoe ze passen in verschillende dieetdoelen. We analyseren hun calorie-inhoud, vezelniveaus en algemene gezondheidsvoordelen.

Voedingsfeiten van Lima Bonen (Per Portie en Per 100 g)

De tabel met voedingsfeiten biedt gedetailleerde informatie over de samenstelling van lima bonen per portie. Dit omvat macronutriënten, vitamines en mineralen.

Waarden zijn voor 1 kopje gekookt (170 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	196	115	10%
Eiwit	13,3 g	7,8 g	27%
Koolhydraten	35,5 g	20,9 g	13%
Vezels	11,9 g	7,0 g	43%
Suiker	4,9 g	2,9 g	-
Vet	0,6 g	0,4 g	1%
Vitamine C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	864 mg	508 mg	18%
IJzer	4,06 mg	2,39 mg	23%
Magnesium	73 mg	43 mg	17%

Ongeveer 71% van de calorieën in lima bonen komt van koolhydraten, 26% van eiwitten en 3% van vet.

Lima Bonen per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel benadrukt hoe lima bonen aansluiten bij specifieke dieetdoelen. Dit kan individuen helpen weloverwogen keuzes te maken op basis van hun gezondheidsdoelen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	196 calorieën per portie met 11,9 g vezels voor verzadiging
Bloed suiker / diabetes	Goed	Glycemische belasting van ongeveer 8 per portie
Immuniteit	Redelijk	Bevat 0 mg vitamine C (0% DV)
Spijsvertering	Uitstekend	11,9 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Uitstekend	Kalium (864 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Goed	Hoger in eiwit (13,3 g) dan de meeste plantaardige voedingsmiddelen

Lima Bonen en Bloed Suiker

Glycemische index: 32. Glycemische belasting: 8 per portie.

Lima bonen hebben een glycemische index van ongeveer 32 en een glycemische belasting van rond de 8 per portie, wat betekent dat ze een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel hebben. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vet helpt de reactie te stabiliseren.

Hoe Lima Bonen Zich Verhouden tot Andere Peulvruchten

In de vergelijkingtabel onderzoeken we hoe lima bonen zich verhouden tot andere peulvruchten. Dit biedt context voor hun voedingswaarde ten opzichte van vergelijkbare voedingsmiddelen.

Peulvrucht (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vezels (g)	Koolhydraten (g)
Lima Bonen	115	7,8	7,0	20,9
Navy Bonen	140	8,2	10,5	26,0
Cannellini Bonen	139	9,7	6,3	25,1
Pinto Bonen	143	9,0	9,0	26,2

Mythen over Lima Bonen, Ontkracht

Lima bonen en boterbonen zijn verschillend, Misleidend. Het zijn dezelfde bonen; boterbonen zijn meestal de grotere, rijpe exemplaren.

Rauwe lima bonen zijn veilig om te snacken, Onjuist. Rauwe lima bonen bevatten verbindingen die cyanide vrijgeven en moeten gekookt worden.

Hoe Lima Bonen Te Volgen

Peulvruchten verdubbelen of verdrievoudigen ongeveer in gewicht tijdens het koken, dus een kopje gekookte lima bonen is heel anders dan droge, en ingeblikte versies voegen natrium toe. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je lima bonen nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie beste plantaardige eiwitbronnen gerangschikt, eiwit per 100 calorieën gerangschikt, en complete eiwitbronnen gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per variëteit, rijpheid en kookmethode. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kopje lima bonen?

Een kopje gekookte lima bonen bevat 196 calorieën, wat ze een gematigde calorieoptie maakt die in verschillende diëten past.

Zijn lima bonen goed voor gewichtsverlies?

Lima bonen kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege hun hoge vezelgehalte van 11,9 g per kopje, wat verzadiging bevordert en helpt de honger te beheersen.

Kunnen mensen met diabetes lima bonen eten?

Met een glycemische index van ongeveer 32 zijn lima bonen geschikt voor mensen met diabetes, omdat ze een lage glycemische belasting van ongeveer 8 hebben.

Hoeveel vezels zitten er in lima bonen?

Lima bonen zijn rijk aan vezels en bieden 11,9 g per kopje, wat de spijsvertering ondersteunt en kan helpen bij het handhaven van gezonde cholesterolniveaus.

Zijn lima bonen hoog in suiker?

Lima bonen bevatten 4,9 g suiker per kopje, wat relatief laag is in vergelijking met veel andere koolhydraatbronnen, waardoor ze een gezonde keuze zijn.

Zijn lima bonen hetzelfde als boterbonen?

Lima bonen worden ook wel boterbonen genoemd, maar ze kunnen iets verschillen in grootte en textuur, afhankelijk van de variëteit.

Belangrijke Punten

• Lima bonen bevatten 196 calorieën per 1 kopje gekookt.
• Ze bieden 13,3 g eiwit per portie.
• Elke kop bevat 11,9 g vezels.
• Lima bonen zijn laag in vet, met slechts 0,6 g.
• Ze zijn een goede bron van kalium, met 864 mg.
• Lima bonen hebben een lage glycemische index van ongeveer 32.