Lychee: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Lychee bevat 125 calorieën per 1 kopje (190 g), met 31,4 g koolhydraten en 2,5 g vezels. Daarnaast is het rijk aan vitamine C, met 135,8 mg, wat 151% van de dagelijkse waarde is.

Deze pagina onderzoekt het voedingsprofiel van lychee, met details over de calorieën, macronutriënten en gezondheidsvoordelen. We bekijken ook de impact op de bloedsuikerspiegel en hoe het zich verhoudt tot andere vruchten.

Voedingsfeiten van Lychee (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft een gedetailleerd overzicht van de voedingsstoffen in lychee per portie.

Waarden zijn gebaseerd op 1 kopje (190 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	125	66	6%
Eiwit	1,6 g	0,8 g	3%
Koolhydraten	31,4 g	16,5 g	11%
Vezels	2,5 g	1,3 g	9%
Suiker	28,9 g	15,2 g	-
Vet	0,8 g	0,4 g	1%
Vitamine C	135,8 mg	71,5 mg	151%
Kalium	325 mg	171 mg	7%
Koper	0,28 mg	0,15 mg	32%

Ongeveer 90% van de calorieën in lychee komen van koolhydraten, 5% van eiwitten en 5% van vetten.

Lychee per Gezondheidsdoel

Hier evalueren we hoe lychee presteert ten opzichte van veelvoorkomende dieetdoelen, rekening houdend met de voedingsvoordelen en -nadelen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	125 calorieën per portie met 2,5 g vezels voor een verzadigd gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Redelijk	Glycemische belasting van ongeveer 14 per portie
Immuniteit	Uitstekend	Biedt 135,8 mg vitamine C (151% DV)
Spijsvertering	Goed	2,5 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (325 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwitten (1,6 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Lychee en Bloedsuiker

Glycemische index: 50. Glycemische belasting: 14 per portie.

Lychee heeft een glycemische index van ongeveer 50 en een glycemische belasting van rond de 14 per portie, dus de portiegrootte is belangrijk voor de bloedsuikerspiegel. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vetten stabiliseert de reactie.

Hoe Lychee Zich Verhoudt tot Andere Vruchten

De vergelijkingtabel laat zien hoe lychee zich verhoudt tot andere vruchten qua calorieën, suiker en vezels.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Lychee	66	15,2	1,3	71,5
Mango	60	13,7	1,6	36,4
Druiven	69	15,5	0,9	3,2
Ananas	50	9,8	1,4	47,8

Mythen over Lychee, Onderzocht

Lychee veroorzaakt ziekte op een lege maag, Misleidend. Deze waarschuwing heeft betrekking op grote hoeveelheden onrijpe lychee bij ondervoede kinderen, niet op normaal eten.

Lychee is alleen maar suiker, Misleidend. Lychee is hoog in suiker, maar ook rijk aan vitamine C, ongeveer 72 mg per 100 g.

Hoe Lychee te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen 1 kopje lychee en een grotere portie verandert de suiker en calorieën die je registreert. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je lychee nauwkeurig kunt registreren in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke vrucht gerangschikt op glycemische belasting, de meest voedingsrijke vruchten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kopje lychee?

Een kopje lychee bevat 125 calorieën, wat het een relatief caloriearm fruit maakt voor snacks of als toevoeging aan gerechten.

Is lychee goed voor gewichtsverlies?

Lychee kan deel uitmaken van een dieet voor gewichtsverlies vanwege de lage calorie-inhoud en het hoge watergehalte, maar matiging is belangrijk gezien de suikerwaarden.

Kunnen mensen met diabetes lychee eten?

Mensen met diabetes kunnen lychee eten, maar moeten hun portiegrootte in de gaten houden vanwege de glycemische index van ongeveer 50 en glycemische belasting van 14.

Hoeveel vitamine C zit er in lychee?

Lychee is rijk aan vitamine C en biedt 135,8 mg per kopje, wat 151% van de dagelijkse waarde is en de immuunfunctie en huidgezondheid ondersteunt.

Is lychee hoog in suiker?

Lychee bevat suiker, met 28,9 g per kopje, maar het is van nature aanwezig en komt samen met vezels en andere voedingsstoffen.

Zijn lychees hoog in suiker?

Ja, lychees zijn relatief hoog in suiker vergeleken met sommige andere vruchten, maar ze bieden ook nuttige voedingsstoffen en kunnen met mate worden genoten.

Belangrijkste Punten

• Lychee heeft 125 calorieën per kopje.
• Het bevat 31,4 g koolhydraten.
• Lychee biedt 2,5 g vezels.
• Een enkele kop biedt 135,8 mg vitamine C.
• Lychee heeft een glycemische index van ongeveer 50.
• Het bevat 28,9 g suiker per kopje.