Mango: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Mango bevat 99 calorieën per 1 kop gesneden (165 g), met 1.4 g eiwit, 24.8 g koolhydraten en 2.6 g vezels. Het is rijk aan vitamine C, met 60.1 mg, wat 67% van de dagelijkse waarde is, en heeft een glycemische index van ongeveer 51.

Deze pagina biedt uitgebreide informatie over het voedingsprofiel van mango, met de nadruk op de voordelen en hoe het past binnen verschillende dieetdoelen. We zullen de calorieën, vitamines en andere voedingsstoffen in mango verkennen, evenals de impact op bloedsuikerspiegels.

Voedingsfeiten van Mango (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de voedingsfeiten voor mango weer per 1 kop gesneden (165 g) en per 100 g, met de nadruk op belangrijke voedingsstoffen.

Waarden zijn voor 1 kop gesneden (165 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	99	60	5%
Eiwit	1.4 g	0.8 g	3%
Koolhydraten	24.8 g	15.0 g	9%
Vezels	2.6 g	1.6 g	9%
Suiker	22.6 g	13.7 g	-
Vet	0.6 g	0.4 g	1%
Vitamine C	60.1 mg	36.4 mg	67%
Kalium	277 mg	168 mg	6%
Vitamine A	89 mcg	54 mcg	10%
Folaat	71 mcg	43 mcg	18%

Ongeveer 90% van de calorieën in mango komen van koolhydraten, 5% van eiwitten en 5% van vetten.

Mango volgens Gezondheidsdoel

Hier evalueren we hoe mango scoort op veelvoorkomende gezondheids- en dieetdoelen, met inzichten in de geschiktheid voor verschillende dieetbehoeften.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Goed	99 calorieën per portie met 2.6 g vezels voor verzadiging
Bloedsuiker / diabetes	Goed	Glycemische belasting van ongeveer 8 per portie
Immuniteit	Uitstekend	Biedt 60.1 mg vitamine C (67% DV)
Spijsvertering	Goed	2.6 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (277 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwit (1.4 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Mango en Bloedsuiker

Glycemische index: 51. Glycemische belasting: 8 per portie.

Mango heeft een glycemische index van ongeveer 51 en een glycemische belasting van rond de 8 per portie, waardoor het een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel heeft. Vezels en water vertragen de opname van suiker, en het combineren met eiwit of vet stabiliseert de reactie.

Hoe Mango Zich Verhoudt tot Andere Vruchten

De onderstaande vergelijkingtabel laat zien hoe mango zich verhoudt tot andere vruchten qua calorieën, suiker en vezelinhoud.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Ananas	50	9.8	1.4	47.8
Papaja	43	7.8	1.7	60.9
Sinaasappel	47	9.4	2.4	53.2

Mythen over Mango, Ontkracht

Mango is te suikerrijk om te eten tijdens een dieet, Misleidend. Een kop mango bevat ongeveer 22 g suiker, maar ook vezels en 60 mg vitamine C, met een gematigde glycemische belasting van 8.

Mango moet worden vermeden door mensen met diabetes, Misleidend. In normale porties heeft mango een gematigde glycemische belasting; het combineren met eiwit stabiliseert de bloedsuikerspiegel.

Hoe Mango te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen 1 kop mango en een grotere portie verandert de suiker- en calorie-inname die je registreert. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je mango nauwkeurig kunt registreren in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor verwante referenties, zie elke vrucht gerangschikt op glycemische belasting, de meest voedingsrijke vruchten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kop mango?

Een kop gesneden mango (165 g) bevat 99 calorieën. Dit maakt het een relatief caloriearm fruit voor degenen die hun energie-inname in de gaten houden.

Is mango goed voor gewichtsverlies?

Mango kan worden opgenomen in een dieet voor gewichtsverlies wanneer het met mate wordt gegeten. Het biedt essentiële voedingsstoffen en is laag in calorieën, met 2.6 g vezels per kop, wat kan helpen bij verzadiging.

Kunnen mensen met diabetes mango eten?

Mensen met diabetes kunnen mango met mate genieten, aangezien het een glycemische index van ongeveer 51 en een glycemische belasting van 8 heeft, wat wijst op een gematigde impact op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel vitamine C zit er in mango?

Mango is een uitstekende bron van vitamine C, met 60.1 mg per kop gesneden, wat 67% van de dagelijkse waarde is. Deze vitamine is belangrijk voor de immuunfunctie en de gezondheid van de huid.

Is mango hoog in suiker?

Mango bevat 22.6 g suiker per kop, wat relatief hoog is in vergelijking met sommige andere vruchten. Het gaat echter om van nature voorkomende suikers, vergezeld van vezels en voedingsstoffen.

Is mango goed voor je?

Mango is goed voor je, omdat het verschillende gezondheidsvoordelen biedt, waaronder een hoog vitamine C-gehalte, antioxidanten en voedingsvezels, die bijdragen aan de algehele gezondheid.

Belangrijkste Punten

• Mango heeft 99 calorieën per 1 kop gesneden (165 g).
• Het bevat 1.4 g eiwit en 2.6 g vezels.
• Mango biedt 60.1 mg vitamine C, wat 67% van de dagelijkse waarde is.
• Het heeft een glycemische index van ongeveer 51, wat wijst op een gematigde impact op de bloedsuikerspiegel.
• Mango bevat 22.6 g suiker per kop, wat van nature voorkomt.
• Dit fruit is gunstig voor de algehele gezondheid vanwege zijn voedingsdichtheid.