Moerbeien: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Moerbeien bevatten 60 calorieën per 1 kop (140 g), met 2 g eiwit, 13,7 g koolhydraten en 2,4 g vezels. Ze zijn rijk aan vitamine C, met 51 mg, wat 57% van de dagelijkse waarde is, en bevatten 272 mg kalium.

Deze pagina biedt een uitgebreid overzicht van de voedingswaarde van moerbeien, inclusief hun calorie-inhoud, macronutriëntenverdeling en gezondheidsvoordelen. We onderzoeken hoe moerbeien passen in verschillende dieetdoelen en hoe ze zich verhouden tot ander fruit.

Voedingsfeiten van Moerbeien (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de voedingsfeiten van moerbeien per 1 kop (140 g) en per 100 g weer, met de nadruk op belangrijke voedingsstoffen.

Waarden zijn voor 1 kop (140 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	60	43	3%
Eiwit	2,0 g	1,4 g	4%
Koolhydraten	13,7 g	9,8 g	5%
Vezels	2,4 g	1,7 g	9%
Suiker	11,3 g	8,1 g	-
Vet	0,5 g	0,4 g	1%
Vitamine C	51,0 mg	36,4 mg	57%
Kalium	272 mg	194 mg	6%
IJzer	2,59 mg	1,85 mg	14%
Vitamine K	10,9 mcg	7,8 mcg	9%

Ongeveer 81% van de calorieën in moerbeien komt uit koolhydraten, 12% uit eiwitten en 7% uit vet.

Moerbeien per Gezondheidsdoel

Hier evalueren we moerbeien op basis van veelvoorkomende dieetdoelen en beoordelen we hun geschiktheid voor verschillende voedingsbehoeften.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Goed	60 calorieën per portie met 2,4 g vezels voor een vol gevoel
Bloedglucose / diabetes	Uitstekend	Glycemische belasting van ongeveer 3 per portie
Immuniteit	Uitstekend	Bevat 51 mg vitamine C (57% DV)
Spijsvertering	Redelijk	2,4 g vezels per portie ondersteunen de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (272 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwit (2 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Moerbeien en Bloedglucose

Glycemische index: 30. Glycemische belasting: 3 per portie.

Moerbeien hebben een glycemische index van ongeveer 30 en een glycemische belasting van rond de 3 per portie, wat betekent dat ze een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel hebben. Vezels en water vertragen de opname van suiker, en het combineren met eiwitten of vet stabiliseert de reactie.

Hoe Moerbeien Zich Verhouden tot Ander Fruit

De vergelijkingtabel laat zien hoe moerbeien zich verhouden tot ander fruit qua calorieën, suiker en vezels.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Moerbei	43	8,1	1,7	36,4
Zwarte bes	43	4,9	5,3	21,0
Framboos	52	4,4	6,5	26,2
Blauwe bes	57	10,0	2,4	9,7

Mythen over Moerbeien, Onderzocht

Moerbeien zijn een superfood genezing, Misleidend. Moerbeien zijn voedzaam, met vitamine C en ijzer, maar geen enkele bes is een genezing.

Moerbeien zijn rijk aan suiker, Onjuist. Een kop bevat ongeveer 11 g suiker met nuttige vitamine C en ijzer.

Hoe Moerbeien Bijhouden

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen 1 kop moerbeien en een grotere portie verandert de suiker- en calorie-inname die je registreert. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je moerbeien nauwkeurig kunt registreren in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke fruitsoort gerangschikt op glycemische belasting, de meest voedingsrijke fruitsoorten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kop moerbeien?

Een kop moerbeien bevat 60 calorieën. Dit maakt het een caloriearm fruit voor wie zijn energie-inname wil beheersen.

Zijn moerbeien goed voor gewichtsverlies?

Moerbeien kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies door hun lage calorie-inhoud en hoge vezelgehalte. Met 2,4 g vezels per kop kunnen ze helpen om een vol gevoel te bevorderen.

Kunnen mensen met diabetes moerbeien eten?

Mensen met diabetes kunnen moerbeien eten, omdat ze een lage glycemische index van ongeveer 30 hebben. Dit betekent dat ze minder snel bloedsuikerspiegels doen stijgen.

Hoeveel vitamine C zit er in moerbeien?

Moerbeien bevatten 51 mg vitamine C per kop, wat 57% van de dagelijkse waarde is. Dit maakt ze een goede bron van deze essentiële voedingsstof.

Zijn moerbeien rijk aan suiker?

Moerbeien bevatten 11,3 g suiker per kop, wat gematigd is in vergelijking met sommige andere fruitsoorten. Hun algehele voedingsprofiel maakt ze echter een gezonde keuze.

Zijn moerbeien goed voor je?

Moerbeien zijn goed voor je, omdat ze laag in calorieën en rijk aan vitamines en mineralen zijn. Ze bieden gezondheidsvoordelen zoals antioxidante eigenschappen en ondersteuning van de immuunfunctie.

Belangrijkste Conclusies

• Moerbeien hebben 60 calorieën per kop.
• Ze bieden 2,4 g vezels, wat de spijsvertering ondersteunt.
• Elke kop bevat 51 mg vitamine C, 57% DV.
• Moerbeien hebben een lage glycemische index van ongeveer 30.
• Ze bevatten 11,3 g suiker per kop.
• Moerbeien zijn laag in vet, met slechts 0,5 g per kop.