Navy Beans: Calorie-informatie, Voedingswaarden en Gezondheidsvoordelen (2026)

Navy beans leveren 255 calorieën per 1 kopje gekookt (182 g), samen met 15 g eiwit en 19,1 g vezels. Ze bevatten 1,6 mg vitamine C en 708 mg kalium, wat ze een voedzame keuze maakt voor een evenwichtige voeding.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van navy beans en benadrukt de voordelen per portie. We bekijken hun impact op veelvoorkomende dieetdoelen en vergelijken ze met andere peulvruchten.

Voedingswaarden van Navy Beans (Per Portie en Per 100 g)

In de onderstaande tabel staan de gedetailleerde voedingswaarden van navy beans, per 1 kopje gekookt en per 100 g.

Waarden zijn voor 1 kopje gekookt (182 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	255	140	13%
Eiwit	15,0 g	8,2 g	30%
Koolhydraten	47,3 g	26,0 g	17%
Vezels	19,1 g	10,5 g	68%
Suiker	0,6 g	0,3 g	-
Vet	1,1 g	0,6 g	1%
Vitamine C	1,6 mg	0,9 mg	2%
Kalium	708 mg	389 mg	15%
IJzer	4,30 mg	2,36 mg	24%
Folaat	255 mcg	140 mcg	64%

Ongeveer 73% van de calorieën in navy beans komt van koolhydraten, 23% van eiwitten en 4% van vet.

Navy Beans per Gezondheidsdoel

Hier beoordelen we hoe navy beans scoren voor verschillende dieetdoelen, met inzichten in hun geschiktheid voor diverse voedingsbehoeften.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	255 calorieën per portie met 19,1 g vezels voor verzadiging
Bloed suiker / diabetes	Gemiddeld	Glycemische belasting van ongeveer 9 per portie
Immuniteit	Redelijk	Biedt 1,6 mg vitamine C (2% DV)
Spijsvertering	Uitstekend	19,1 g vezels per portie ondersteunt een regelmatige stoelgang
Hartgezondheid	Uitstekend	Kalium (708 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Goed	Hoger in eiwit (15 g) dan de meeste plantaardige voedingsmiddelen

Navy Beans en Bloed Suiker

Glycemische index: 31. Glycemische belasting: 9 per portie.

Navy beans hebben een glycemische index van ongeveer 31 en een glycemische belasting van rond de 9 per portie, dus de portiegrootte is belangrijk voor de bloedsuikerspiegel. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vet stabiliseert de reactie.

Hoe Navy Beans Zich Verhouden tot Andere Peulvruchten

De onderstaande vergelijkingstabel laat zien hoe navy beans zich verhouden tot andere peulvruchten op het gebied van belangrijke voedingscomponenten.

Peulvrucht (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vezels (g)	Koolhydraten (g)
Navy Beans	140	8,2	10,5	26,0
Cannellini Beans	139	9,7	6,3	25,1
Pinto Beans	143	9,0	9,0	26,2
Lima Beans	115	7,8	7,0	20,9

Mythen over Navy Beans, Ontkracht

Navy beans zijn genoemd naar hun kleur, Onjuist. Ze zijn vernoemd naar het langdurige gebruik als rantsoenen van de Amerikaanse marine, niet naar hun kleur.

Alle witte bonen zijn uitwisselbaar in elk recept, Misleidend. Navy, cannellini en great northern verschillen in grootte en textuur.

Hoe Navy Beans te Volgen

Peulvruchten verdubbelen of verdrievoudigen ongeveer in gewicht tijdens het koken, dus een kopje gekookte navy beans is heel anders dan droge, en ingeblikte versies voegen natrium toe. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je navy beans nauwkeurig kunt registreren in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor verwante referenties, zie beste plantaardige eiwitbronnen gerangschikt, eiwit per 100 calorieën gerangschikt, en complete eiwitbronnen gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en kookmethode. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kopje navy beans?

Een kopje gekookte navy beans bevat 255 calorieën. Dit maakt ze een relatief caloriearme optie onder peulvruchten, met een aanzienlijke hoeveelheid voedingsstoffen zonder overmatige energie.

Zijn navy beans goed voor gewichtsverlies?

Navy beans kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege hun hoge vezelgehalte van 19,1 g per kopje. Deze vezels bevorderen een verzadigd gevoel en kunnen helpen bij het verminderen van de totale calorie-inname.

Kunnen mensen met diabetes navy beans eten?

Mensen met diabetes kunnen veilig navy beans consumeren, aangezien ze een lage glycemische index van ongeveer 31 hebben. Dit betekent dat ze een minimale impact hebben op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel vezels zitten er in navy beans?

Navy beans zijn rijk aan vezels en bieden 19,1 g per kopje. Dit bedrag draagt aanzienlijk bij aan de aanbevolen dagelijkse inname en bevordert de spijsverteringsgezondheid.

Zijn navy beans hoog in suiker?

Navy beans zijn laag in suiker, met slechts 0,6 g per kopje. Dit maakt ze een geschikte keuze voor degenen die hun suikerinname in de gaten houden.

Wat zijn navy beans?

Navy beans zijn een type peulvrucht dat bekend staat om hun kleine, witte uiterlijk en romige textuur. Ze zijn rijk aan eiwitten, vezels en essentiële vitamines en mineralen.

Belangrijkste Punten

• Navy beans bevatten 255 calorieën per gekookte kop.
• Ze bieden 15 g eiwit per portie.
• Elke kop bevat 19,1 g vezels, wat de spijsverteringsgezondheid ondersteunt.
• Navy beans hebben een lage glycemische index van ongeveer 31.
• Ze bevatten slechts 0,6 g suiker per kop.
• Navy beans zijn een goede bron van kalium, met 708 mg per portie.