Havermelk: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Havermelk bevat 120 calorieën per kop, met 3 g eiwit en 16,1 g koolhydraten. Daarnaast levert het 1,9 g vezels en 288 mg calcium, waardoor het een voedzaam alternatief voor zuivel is.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van havermelk, inclusief de calorie-inhoud en gezondheidsvoordelen. We bekijken ook hoe het zich verhoudt tot andere zuivel- en plantaardige alternatieven.

Voedingsfeiten van Havermelk (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft gedetailleerde informatie over de samenstelling van havermelk per portie.

Waarden zijn voor 1 kop (240 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	120	50	6%
Eiwit	3,0 g	1,3 g	6%
Koolhydraten	16,1 g	6,7 g	6%
Vezels	1,9 g	0,8 g	7%
Suiker	6,0 g	2,5 g	-
Vet	3,6 g	1,5 g	5%
Vitamine C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	312 mg	130 mg	7%
Calcium	288 mg	120 mg	22%
Natrium	101 mg	42 mg	4%

Ongeveer 59% van de calorieën in havermelk komen van koolhydraten, 11% van eiwitten en 30% van vetten.

Havermelk per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel laat zien hoe havermelk aansluit bij verschillende dieetdoelen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Voldoende	120 calorieën per portie, met 1,9 g vezels voor een vol gevoel
Bloed suiker / diabetes	Goed	Glycemische belasting van ongeveer 7 per portie
Botgezondheid	Goed	Levert 288 mg calcium (22% DV) voor sterke botten
Spijsvertering	Goed	Yoghurt en kefir voegen probiotica toe; de lactose in zuivel kan sommige mensen storen
Hartgezondheid	Goed	Calcium en eiwit; magere opties verlagen het verzadigde vet
Spieropbouw	Voldoende	Gematigd eiwit met 3 g per portie

Havermelk en Bloed Suiker

Glycemische index: 60. Glycemische belasting: 7 per portie.

Havermelk heeft een glycemische belasting van ongeveer 7 per portie, wat betekent dat het een gematigd effect heeft op de bloedsuikerspiegel; de aanwezige koolhydraten zijn voornamelijk lactose. Het eiwit en vet vertragen de stijging van de bloedsuikerspiegel na een maaltijd.

Hoe Havermelk Zich Verhoudt tot Andere Zuivel en Alternatieven

In de vergelijkingtabel evalueren we havermelk tegenover andere populaire zuivel- en niet-zuivelopties.

Voedsel (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Calcium (mg)
Havermelk	50	1,3	1,5	120
Amandelmelk	15	0,4	1,2	188
Sojamelk	33	2,6	1,5	123
Melk	61	3,1	3,3	113

Mythen over Havermelk, Ontkracht

Havermelk is laag in koolhydraten, Onjuist. Havermelk heeft meer koolhydraten dan andere melksoorten, ongeveer 16 g per kop.

Havermelk is rijk aan eiwitten, Onjuist. Het bevat slechts ongeveer 3 g per kop, minder dan soja- of koemelk.

Hoe Havermelk te Volgen

Zuivel en zijn alternatieven variëren sterk, van volle tot magere varianten, en vooral plantaardige melk verschilt veel in eiwit, vet en calcium, dus het etiket is belangrijk. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je havermelk nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie beste calciumbronnen gerangschikt, versterkte versus volwaardige voedingsstoffen vergeleken, en complete eiwitbronnen gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kop havermelk?

Een kop havermelk bevat 120 calorieën, wat relatief laag is in vergelijking met volle melk, waardoor het een geschikte optie is voor mensen die hun calorie-inname in de gaten houden.

Is havermelk goed voor gewichtsverlies?

Havermelk kan gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege de lagere calorie-inhoud en de aanwezigheid van vezels, die kunnen helpen bij een vol gevoel.

Kunnen mensen met diabetes havermelk drinken?

Mensen met diabetes kunnen havermelk consumeren, maar ze moeten zich bewust zijn van de koolhydraatinhoud, die 16,1 g per kop bedraagt en bijdraagt aan de glycemische belasting van ongeveer 7.

Hoeveel calcium zit er in havermelk?

Havermelk levert 288 mg calcium per kop, wat vergelijkbaar is met versterkte zuivelmelk, waardoor het een goede bron van dit essentiële mineraal is.

Is havermelk hoog in suiker?

Havermelk bevat 6 g suiker per kop, wat van nature voorkomt uit de havers die worden gebruikt bij de productie, maar het is lager dan veel gearomatiseerde melkalternatieven.

Waarom is havermelk hoger in koolhydraten?

Havermelk is hoger in koolhydraten, met 16,1 g per kop, voornamelijk door de havers, die een koolhydraatrijke graan zijn.

Belangrijkste Punten

• Havermelk heeft 120 calorieën per kop.
• Het bevat 3 g eiwit en 1,9 g vezels.
• Havermelk levert 288 mg calcium per portie.
• Het heeft een glycemische belasting van ongeveer 7.
• Havermelk bevat 6 g suiker per kop.
• De romige textuur maakt het een populair alternatief voor zuivel.