Papaja: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Papaja bevat 62 calorieën per 1 kopje blokjes (145 g), met 2,5 g vezels en 88,3 mg vitamine C, wat 98% van de dagelijkse waarde is. Daarnaast levert het 11,3 g suiker en 264 mg kalium, waardoor het een voedzame fruitkeuze is.

Deze pagina biedt een overzicht van het voedingsprofiel van papaja, met de focus op calorieën, macronutriënten en gezondheidsvoordelen. Ook wordt de impact van de vrucht op veelvoorkomende dieetdoelen onderzocht en vergeleken met andere vruchten.

Voedingsfeiten van Papaja (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de voedingswaarde van papaja weer per 1 kopje blokjes (145 g) en per 100 g portie.

Waarden zijn voor 1 kopje blokjes (145 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	62	43	3%
Eiwit	0,7 g	0,5 g	1%
Koolhydraten	15,7 g	10,8 g	6%
Vezels	2,5 g	1,7 g	9%
Suiker	11,3 g	7,8 g	-
Vet	0,4 g	0,3 g	0%
Vitamine C	88,3 mg	60,9 mg	98%
Kalium	264 mg	182 mg	6%
Vitamine A	68 mcg	47 mcg	8%
Foliumzuur	54 mcg	37 mcg	13%

Ongeveer 91% van de calorieën in papaja komen uit koolhydraten, 4% uit eiwitten en 5% uit vet.

Papaja per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel evalueert hoe papaja aansluit bij verschillende dieetdoelen, waaronder gewichtsbeheersing en bloedsuikercontrole.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Goed	62 calorieën per portie met 2,5 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Gemiddeld	Glycemische lading van ongeveer 9 per portie
Immuniteit	Uitstekend	Bevat 88,3 mg vitamine C (98% DV)
Spijsvertering	Goed	2,5 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (264 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spiergroei	Redelijk	Laag in eiwit (0,7 g); het is het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Papaja en Bloedsuiker

Glycemische index: 60. Glycemische lading: 9 per portie.

Papaja heeft een glycemische index van ongeveer 60 en een glycemische lading van rond de 9 per portie, dus de portiegrootte is belangrijk voor de bloedsuiker. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vet helpt de reactie te stabiliseren.

Hoe Papaja Zich Verhoudt tot Andere Vruchten

In de vergelijkingtabel wordt papaja beoordeeld ten opzichte van andere vruchten om de unieke voedingskenmerken te benadrukken.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Papaja	43	7,8	1,7	60,9
Mango	60	13,7	1,6	36,4
Meloen	34	7,9	0,9	36,7
Sinaasappel	47	9,4	2,4	53,2

Mythen over Papaja, Ontkracht

Papaja is onveilig tijdens de zwangerschap, Misleidend. Rijpe papaja wordt over het algemeen als veilig beschouwd; onrijpe (groene) papaja is de soort waar traditioneel tegen gewaarschuwd wordt.

Papaja heeft weinig voeding, Onjuist. Eén kopje bevat ongeveer 88 mg vitamine C (bijna een volledige dagbehoefte) plus vitamine A en foliumzuur.

Hoe Papaja te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen 1 kopje papaja en een grotere portie verandert de suiker en calorieën die je logt. Nutrola identificeert voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft de calorieën en macro's terug, zodat je papaja nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor verwante referenties, zie elke vrucht gerangschikt op glycemische lading, de meest voedingsrijke vruchten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en lading zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kopje papaja?

Een kopje papaja bevat 62 calorieën, wat het een caloriearm fruit maakt dat geschikt is voor verschillende diëten.

Is papaja goed voor gewichtsverlies?

Papaja kan gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege de lage calorie-inhoud, de hoge vezels (2,5 g per kopje) en het vermogen om een vol gevoel te bevorderen.

Kunnen mensen met diabetes papaja eten?

Mensen met diabetes kunnen papaja met mate eten, aangezien het een glycemische index van ongeveer 60 en een glycemische lading van 9 heeft.

Hoeveel vitamine C zit er in papaja?

Papaja is rijk aan vitamine C en levert 88,3 mg per kopje, wat aanzienlijk bijdraagt aan de aanbevolen dagelijkse inname.

Is papaja hoog in suiker?

Hoewel papaja 11,3 g suiker per kopje bevat, is dit natuurlijke suiker en wordt het in balans gehouden door vezels en voedingsstoffen.

Is papaja veilig tijdens de zwangerschap?

Papaja wordt over het algemeen als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap, maar het is raadzaam om het met mate te consumeren en een zorgverlener te raadplegen.

Belangrijkste Punten

• Papaja heeft 62 calorieën per 1 kopje blokjes (145 g).
• Het biedt 2,5 g vezels, wat de spijsvertering ten goede komt.
• Papaja bevat 88,3 mg vitamine C, wat het immuunsysteem ondersteunt.
• De vrucht heeft 11,3 g suiker, voornamelijk uit natuurlijke bronnen.
• Met 264 mg kalium helpt papaja een gezonde bloeddruk te behouden.
• De glycemische index van ongeveer 60 duidt op een gematigd effect op de bloedsuiker.