Passievrucht: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Passievrucht bevat 35 calorieën per 2 vruchten (36 g), met 3,7 g vezels en 10,8 mg vitamine C, wat 12% van de dagelijkse waarde levert. Daarnaast biedt het 125 mg kalium en heeft het een lage glycemische index van ongeveer 30, waardoor het een voedzame keuze is.

Deze pagina biedt een uitgebreid overzicht van de voedingswaarde van passievrucht, inclusief calorie-inhoud, macronutriënten en gezondheidsvoordelen. Bovendien wordt de impact op de bloedsuikerspiegel onderzocht en vergeleken met andere vruchten.

Voedingsfeiten van Passievrucht (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel met voedingsfeiten geeft de samenstelling van passievrucht weer per 2 vruchten (36 g) en per 100 g, met de nadruk op de belangrijkste voedingsstoffen.

Waarden zijn voor 2 vruchten (36 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	35	97	2%
Eiwit	0,8 g	2,2 g	2%
Koolhydraten	8,4 g	23,4 g	3%
Vezels	3,7 g	10,4 g	13%
Suiker	4,0 g	11,2 g	-
Vet	0,3 g	0,7 g	0%
Vitamine C	10,8 mg	30,0 mg	12%
Kalium	125 mg	348 mg	3%
Vitamine A	23 mcg	64 mcg	3%
Foliumzuur	5 mcg	14 mcg	1%

Ongeveer 86% van de calorieën in passievrucht komt van koolhydraten, 8% van eiwitten en 6% van vetten.

Passievrucht per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel evalueert hoe passievrucht aansluit bij verschillende gezondheids- en dieetdoelen, en biedt inzichten voor verschillende levensstijlen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	35 calorieën per portie met 3,7 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische belasting van ongeveer 2 per portie
Immuniteit	Voldoende	Biedt 10,8 mg vitamine C (12% DV)
Spijsvertering	Goed	3,7 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (125 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Voldoende	Laag in eiwitten (0,8 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Passievrucht en Bloedsuiker

Glycemische index: 30. Glycemische belasting: 2 per portie.

Passievrucht heeft een glycemische index van ongeveer 30 en een glycemische belasting van rond de 2 per portie, wat zorgt voor een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel. Vezels en water vertragen de opname van suiker, en het combineren met eiwit of vet stabiliseert de reactie.

Hoe Passievrucht Zich Verhoudt Tot Andere Vruchten

In de vergelijkingtabel wordt passievrucht beoordeeld naast andere vruchten, zodat een duidelijker beeld van de voedingswaarde ontstaat.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Passievrucht	97	11,2	10,4	30,0
Granaatappel	83	13,7	4,0	10,2
Guave	68	8,9	5,4	228,0
Kiwi	61	9,0	3,0	92,7

Mythen Over Passievrucht, Onderzocht

Passievrucht maakt je slaperig, Misleidend. Het wordt soms in verband gebracht met ontspanning, maar bewijs in de vrucht zelf is beperkt.

Je kunt de zaden niet eten, Onjuist. De knapperige zaden zijn eetbaar en leveren de meeste vezels.

Hoe Passievrucht Te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen twee passievruchten en een grotere portie verandert de suiker en calorieën die je logt. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je passievrucht nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke vrucht gerangschikt op glycemische belasting, de meest voedingsrijke vruchten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in twee passievruchten?

Twee passievruchten bevatten 35 calorieën, wat ze een caloriearm snackoptie maakt voor wie zijn energie-inname in de gaten houdt.

Is passievrucht goed voor gewichtsverlies?

Passievrucht kan gewichtsverlies ondersteunen door de vezels, die helpen bij een vol gevoel, met 3,7 g vezels per 2 vruchten.

Kunnen mensen met diabetes passievrucht eten?

Mensen met diabetes kunnen passievrucht eten, aangezien het een lage glycemische index heeft van ongeveer 30, wat helpt bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel vezels zitten er in passievrucht?

Passievrucht is rijk aan vezels, met 3,7 g per 2 vruchten (36 g), wat gunstig is voor de spijsvertering.

Is passievrucht hoog in suiker?

Passievrucht bevat 4 g suiker per 2 vruchten, wat relatief laag is in vergelijking met veel andere vruchten, waardoor het een geschikte keuze is voor wie op zijn suikerinname let.

Zijn de zaden van passievrucht eetbaar?

Ja, de zaden van passievrucht zijn eetbaar en worden vaak samen met het vruchtvlees gegeten, wat een knapperige textuur aan gerechten toevoegt.

Belangrijkste Punten

• Passievrucht heeft 35 calorieën per 2 vruchten (36 g).
• Het levert 3,7 g vezels, wat de spijsvertering ondersteunt.
• Elke portie bevat 10,8 mg vitamine C, of 12% van de dagelijkse waarde.
• De glycemische index is laag, ongeveer 30.
• Passievrucht bevat 4 g suiker per portie.
• De zaden van passievrucht zijn eetbaar en voedzaam.