Perzik: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Een middelgrote perzik (150 g) bevat 59 calorieën, 2,3 g vezels en 9,9 mg vitamine C, wat bijdraagt aan 11% van de dagelijkse waarde. Met een glycemische index van 42 en een glycemische belasting van 5 zijn perziken een voedzame keuze voor veel diëten.

Deze pagina biedt een uitgebreid overzicht van het voedingsprofiel van perziken, met de nadruk op hun voordelen en hoe ze passen in verschillende dieetdoelen. We bekijken de voedingsfeiten per middelgrote perzik en per 100 g, evenals hun impact op de bloedsuikerspiegel.

Voedingsfeiten van Perzik (Per Portie en Per 100 g)

In de onderstaande tabel worden de gedetailleerde voedingsfeiten van perziken weergegeven, met de nadruk op belangrijke voedingsstoffen en hun respectieve hoeveelheden.

Waarden zijn voor 1 middelgrote perzik (150 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	59	39	3%
Eiwit	1,4 g	0,9 g	3%
Koolhydraten	14,3 g	9,5 g	5%
Vezels	2,3 g	1,5 g	8%
Suiker	12,6 g	8,4 g	-
Vet	0,4 g	0,3 g	0%
Vitamine C	9,9 mg	6,6 mg	11%
Kalium	285 mg	190 mg	6%
Vitamine A	24 mcg	16 mcg	3%

Ongeveer 87% van de calorieën in perziken komt van koolhydraten, 8% van eiwitten en 5% van vetten.

Perzik per Gezondheidsdoel

Hier beoordelen we hoe perziken scoren ten opzichte van veelvoorkomende dieetdoelen, met inzichten in hun geschiktheid voor verschillende voedingsbehoeften.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	59 calorieën per portie met 2,3 g vezels voor verzadiging
Bloedsuiker / diabetes	Goed	Glycemische belasting van ongeveer 5 per portie
Immuniteit	Redelijk	Biedt 9,9 mg vitamine C (11% DV)
Spijsvertering	Redelijk	2,3 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (285 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwit (1,4 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Perzik en Bloedsuiker

Glycemische index: 42. Glycemische belasting: 5 per portie.

Perziken hebben een glycemische index van ongeveer 42 en een glycemische belasting van rond de 5 per portie, wat betekent dat ze een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel hebben. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vetten stabiliseert de reactie.

Hoe Perzik Zich Verhoudt tot Ander Fruit

In deze sectie vergelijken we perziken met ander fruit om hun relatieve voedingswaarde en voordelen te begrijpen.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Perzik	39	8,4	1,5	6,6
Pruim	46	9,9	1,4	9,5
Abrikoos	48	9,2	2,0	10,0
Peer	57	9,8	3,1	4,3

Mythen over Perziken, Ontkracht

Ingeblikte perziken zijn net zo gezond als verse, Misleidend. Perziken in siroop voegen suiker toe; kies voor verse of die verpakt in sap of water.

Perzikhuid moet worden verwijderd, Onjuist. De schil bevat vezels en antioxidanten en is prima om te eten na het wassen.

Hoe Perzik te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen een middelgrote perzik en een grotere portie verandert de suiker en calorieën die je logt. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je perziken nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke fruitsoort gerangschikt op glycemische belasting, de meest voedingsrijke fruitsoorten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in een middelgrote perzik?

Een middelgrote perzik bevat 59 calorieën. Dit maakt het een caloriearm fruit voor degenen die hun energie-inname in de gaten houden.

Is perzik goed voor gewichtsverlies?

Perziken kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege hun lage calorie- en hoge vezelgehalte. De 2,3 g vezels in een middelgrote perzik helpen om een vol gevoel te bevorderen.

Kunnen mensen met diabetes perzik eten?

Mensen met diabetes kunnen perziken met mate genieten, aangezien ze een glycemische index van 42 hebben, wat wijst op een lagere impact op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel vitamine C zit er in perzik?

Een middelgrote perzik levert 9,9 mg vitamine C, wat 11% van de dagelijkse waarde is. Deze vitamine is belangrijk voor de immuunfunctie en de gezondheid van de huid.

Is perzik hoog in suiker?

Perziken bevatten 12,6 g suiker per middelgrote vrucht, wat relatief gematigd is in vergelijking met ander fruit. De suiker is echter van natuurlijke oorsprong.

Zijn perziken goed voor de spijsvertering?

Perziken zijn goed voor de spijsvertering, omdat ze 2,3 g vezels bevatten, wat kan helpen bij het behouden van regelmatige stoelgang en de gezondheid van de darmen ondersteunt.

Belangrijkste Punten

• Een middelgrote perzik heeft 59 calorieën.
• Het bevat 2,3 g vezels, wat de spijsvertering bevordert.
• Perziken leveren 9,9 mg vitamine C, wat bijdraagt aan de immuniteit.
• De glycemische index van perziken is 42, wat wijst op een lage impact op de bloedsuikerspiegel.
• Een middelgrote perzik heeft 12,6 g suiker, voornamelijk uit natuurlijke bronnen.
• Perziken kunnen deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsbeheersing.