Pindakaas: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Pindakaas bevat 188 calorieën per 2 eetlepels (32 g), met 8 g eiwit en 16 g vet. Het heeft 6,4 g koolhydraten, waaronder 1,9 g vezels en 2,9 g suiker. Met een glycemische index van ongeveer 14 is het een voedingsmiddel met een lage impact op de bloedsuikerspiegel.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van pindakaas, met de nadruk op de calorie-inhoud, macronutriënten en gezondheidsvoordelen. Ook wordt bekeken hoe pindakaas past binnen verschillende dieetdoelen en de impact op de bloedsuikerspiegel.

Voedingsfeiten van Pindakaas (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel met voedingsfeiten biedt gedetailleerde informatie over de samenstelling van pindakaas per portie. Dit omvat calorieën, macronutriënten en essentiële vitamines en mineralen.

Waarden zijn voor 2 eetlepels (32 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	188	588	9%
Eiwit	8,0 g	25,0 g	16%
Koolhydraten	6,4 g	20,0 g	2%
Vezels	1,9 g	6,0 g	7%
Suiker	2,9 g	9,0 g	-
Vet	16,0 g	50,0 g	21%
Vitamine C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	208 mg	649 mg	4%
Magnesium	49 mg	154 mg	12%
Natrium	147 mg	459 mg	6%

Ongeveer 13% van de calorieën in pindakaas komt uit koolhydraten, 16% uit eiwitten en 71% uit vet.

Pindakaas en Gezondheidsdoelen

In dit gedeelte beoordelen we pindakaas op basis van veelvoorkomende gezondheids- en dieetdoelen. Dit helpt om de geschiktheid voor verschillende voedingsbehoeften te bepalen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	188 calorieën per portie; calorie-dense met 588 cal per 100 g, dus houd porties klein
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische belasting van ongeveer 1 per portie
Immuniteit	Redelijk	Geen significante bron van immuunondersteunende voedingsstoffen
Spijsvertering	Redelijk	1,9 g vezels per portie
Hartgezondheid	Redelijk	Zeer calorie-dense en hoog in vet; gebruik kleine hoeveelheden
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwit (8 g per portie)

Pindakaas en Bloedsuiker

Glycemische index: 14. Glycemische belasting: 1 per portie.

Pindakaas heeft een glycemische index van ongeveer 14 en een glycemische belasting van ongeveer 1 per portie. Het eten ervan met eiwitten, vet of vezels vertraagt de stijging van de bloedsuikerspiegel.

Hoe Pindakaas Zich Verhoudt Tot Andere Sauzen en Smaakmakers

De vergelijkingtabel laat zien hoe pindakaas zich verhoudt tot andere sauzen en smaakmakers. Dit biedt een beter inzicht in de voedingsvoordelen.

Smaakmaker (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Natrium (mg)
Pindakaas	588	25,0	50,0	459
Nutella	539	6,3	30,9	0
Amandel	579	21,1	49,9	0
Honing	304	0,3	0,0	0

Mythen Over Pindakaas, Ontkracht

Pindakaas is te vet om gezond te zijn, Misleidend. Het merendeel van het vet is onverzadigd, en het levert ongeveer 8 g eiwit per portie.

Natuurlijke pindakaas is calorie-vrij, Onjuist. Alle pindakaas is calorie-dense met ongeveer 190 calorieën per 2 eetlepels, natuurlijk of niet.

Hoe Pindakaas Bij Te Houden

Sauzen en smaakmakers tellen snel op; een paar eetlepels pindakaas kunnen meer calorieën, suiker of natrium bevatten dan mensen verwachten. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je pindakaas nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie calorieën in elke smaakmaker en saus per eetlepel, hoe Nutrola verborgen calorieën in olie, sauzen en dressings detecteert, en beste vetbronnen gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en kunnen variëren op basis van variëteit, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 2 eetlepels pindakaas?

Twee eetlepels pindakaas bevatten 188 calorieën. Dit maakt het een calorie-dense voedingsmiddel, dus portiecontrole is belangrijk voor degenen die hun inname in de gaten houden.

Is pindakaas goed voor gewichtsverlies?

Pindakaas kan gunstig zijn voor gewichtsverlies wanneer het met mate wordt geconsumeerd. De eiwitten en gezonde vetten kunnen helpen om een verzadigd gevoel te creëren, waardoor de totale calorie-inname vermindert.

Kunnen mensen met diabetes pindakaas eten?

Mensen met diabetes kunnen pindakaas in hun dieet opnemen vanwege de lage glycemische index van ongeveer 14. Dit betekent dat het een minimale impact heeft op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel eiwit zit er in pindakaas?

Pindakaas levert 8 g eiwit per 2 eetlepels. Dit maakt het een goede bron van plantaardig eiwit, wat gunstig kan zijn voor het behoud van spieren.

Is pindakaas hoog in suiker?

Pindakaas bevat 2,9 g suiker per portie, wat relatief laag is. Dit maakt het een geschikte optie voor degenen die hun suikerinname willen beperken.

Is pindakaas goed voor je?

Pindakaas wordt als gezond beschouwd vanwege de gezonde vetten, eiwitten en essentiële voedingsstoffen zoals magnesium. Echter, matiging is belangrijk om overmatige calorieën te voorkomen.

Belangrijkste Punten

• Pindakaas bevat 188 calorieën per 2 eetlepels.
• Elke portie levert 8 g eiwit.
• Het bevat 16 g vet, voornamelijk gezonde vetten.
• Pindakaas heeft een lage glycemische index van ongeveer 14.
• Het bevat 1,9 g vezels per portie.
• Pindakaas is laag in suiker, met slechts 2,9 g per portie.