Pinda: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Pinda's leveren 159 calorieën per 1 oz (28 g), samen met 7.2 g eiwit en 2.4 g vezels. Ze bevatten 13.8 g vet, waardoor ze calorie-rijk zijn en laag in beschikbare koolhydraten, wat minimale invloed heeft op de bloedsuikerspiegel.

Deze pagina beschrijft het voedingsprofiel van pinda's, inclusief hun calorie-inhoud, macronutriëntenverhouding en gezondheidsvoordelen. Daarnaast wordt onderzocht hoe pinda's zich verhouden tot andere noten en zaden en hun geschiktheid voor verschillende dieetdoelen.

Voedingsfeiten van Pinda's (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel met voedingsfeiten geeft de belangrijkste voedingsstoffen in pinda's weer per 1 oz (28 g) en per 100 g portie.

Waarden zijn voor 1 oz (28 g, ongeveer 28 pinda's).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	159	567	8%
Eiwit	7.2 g	25.8 g	14%
Koolhydraten	4.5 g	16.1 g	2%
Vezels	2.4 g	8.5 g	9%
Suiker	1.3 g	4.7 g	-
Vet	13.8 g	49.2 g	18%
Vitamine C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	197 mg	705 mg	4%
Verzadigd Vet	1.9 g	6.8 g	10%
Vitamine E	2.3 mg	8.3 mg	15%
Foliumzuur	67 mcg	240 mcg	17%

Ongeveer 11% van de calorieën in pinda's komt van koolhydraten, 17% van eiwitten en 73% van vetten.

Pinda's per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel evalueert hoe pinda's aansluiten bij veelvoorkomende dieetdoelen, zoals gewichtsbeheersing en spieropbouw.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	159 calorieën per portie, met 2.4 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische belasting van ongeveer 1 per portie
Immuniteit	Goed	Vitamine E en mineralen zoals zink en selenium die de immuunfunctie ondersteunen
Spijsvertering	Redelijk	2.4 g vezels per portie ondersteunen de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Onverzadigde vetten, vezels en magnesium, met zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwit (7.2 g); het is het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Pinda's en Bloedsuiker

Glycemische index: 14. Glycemische belasting: 1 per portie.

Pinda's zijn zeer laag in beschikbare koolhydraten, met een glycemische belasting van ongeveer 1 per portie, waardoor ze minimale invloed hebben op de bloedsuikerspiegel. Het vet, eiwit en de vezels vertragen ook de stijging van de bloedsuiker door andere voedingsmiddelen die ernaast worden gegeten.

Hoe Pinda's Zich Verhouden tot Andere Noten en Zaden

In de vergelijkingtabel worden pinda's vergeleken met andere noten en zaden om hun unieke voedingskenmerken te benadrukken.

Noot/Zaad (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Vezels (g)
Pinda	567	25.8	49.2	8.5
Amandel	579	21.1	49.9	12.5
Cashew	553	18.2	43.9	3.3
Pistache	560	20.2	45.3	10.6

Mythen over Pinda's, Ontkracht

Pinda's zijn boomnoten, Onjuist. Pinda's zijn peulvruchten die ondergronds groeien, hoewel veel mensen met een notenallergie ook op pinda's reageren.

Pinda's zijn ongezond junkfood, Misleidend. Gewone pinda's zijn rijk aan eiwitten en gezonde vetten; het probleem ligt in toegevoegde zout, suiker of olie.

Hoe Pinda's te Volgen

Noten en zaden zijn calorie-rijk, dus een kleine handvol kan de telling flink beïnvloeden; het wegen van pinda's is nauwkeuriger dan schatten. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je pinda's nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie beste vetbronnen gerangschikt, beste plantaardige eiwitbronnen gerangschikt, en complete eiwitbronnen gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 oz pinda's?

Er zitten 159 calorieën in 1 oz pinda's, wat ongeveer 28 pinda's is. Deze calorie-inhoud maakt pinda's tot een calorie-rijke voedselkeuze.

Is pinda goed voor gewichtsverlies?

Pinda's kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies door hun hoge eiwitgehalte van 7.2 g per 1 oz, wat kan helpen om een vol gevoel te creëren. Echter, portiecontrole is belangrijk vanwege hun calorie-dichtheid.

Kunnen mensen met diabetes pinda's eten?

Mensen met diabetes kunnen pinda's eten, omdat ze een lage glycemische index hebben en slechts 4.5 g koolhydraten per 1 oz bevatten. Dit betekent dat ze minimale invloed hebben op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel eiwit zit er in pinda?

Pinda's bevatten 7.2 g eiwit per 1 oz, waardoor ze een goede bron van plantaardig eiwit zijn. Dit eiwit ondersteunt het behoud van spieren en de algehele gezondheid.

Is pinda hoog in suiker?

Pinda's zijn laag in suiker, met slechts 1.3 g suiker per 1 oz portie. Dit maakt ze een geschikte snack voor mensen die hun suikerinname in de gaten houden.

Zijn pinda's een noot of een peulvrucht?

Pinda's worden geclassificeerd als peulvruchten, geen echte noten. Ze groeien ondergronds en behoren tot dezelfde familie als bonen en linzen.

Belangrijkste Punten

• Pinda's bevatten 159 calorieën per 1 oz (28 g).
• Ze leveren 7.2 g eiwit per portie.
• Pinda's hebben slechts 4.5 g koolhydraten en 2.4 g vezels.
• Ze zijn laag in suiker, met slechts 1.3 g per portie.
• Pinda's bevatten 13.8 g vet, waaronder 1.9 g verzadigd vet.
• Ze zijn een goede bron van vitamine E en foliumzuur.