Peer: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Een gemiddelde peer (178 g) bevat 101 calorieën, 5.5 g vezels en 7.7 mg vitamine C, wat 9% van de dagelijkse waarde levert. Met een glycemische index van ongeveer 38 heeft het een lage impact op de bloedsuikerspiegel.

Deze pagina biedt een uitgebreid overzicht van de voedingswaarde van peren, met details over hun calorie-inhoud, macronutriënten en gezondheidsvoordelen. Ook wordt onderzocht hoe peren passen in verschillende dieetdoelen en hoe ze zich verhouden tot ander fruit.

Voedingsfeiten van Peer (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de belangrijkste voedingscomponenten van peren weer per gemiddelde peer en per 100 g portie.

Waarden zijn voor 1 gemiddelde peer (178 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	101	57	5%
Eiwit	0.6 g	0.4 g	1%
Koolhydraten	27.1 g	15.2 g	10%
Vezels	5.5 g	3.1 g	20%
Suiker	17.4 g	9.8 g	-
Vet	0.2 g	0.1 g	0%
Vitamine C	7.7 mg	4.3 mg	9%
Kalium	206 mg	116 mg	4%
Vitamine K	7.8 mcg	4.4 mcg	7%

Ongeveer 96% van de calorieën in peren komen uit koolhydraten, 2% uit eiwitten en 2% uit vet.

Peer en Gezondheidsdoelen

In deze sectie wordt belicht hoe peren scoren ten opzichte van veelvoorkomende dieetdoelen, met inzichten in hun geschiktheid voor verschillende gezondheidsdoelen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	101 calorieën per portie met 5.5 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Goed	Glycemische belasting van ongeveer 5 per portie
Immuniteit	Redelijk	Bevat 7.7 mg vitamine C (9% DV)
Spijsvertering	Uitstekend	5.5 g vezels per portie bevordert regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (206 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwitten (0.6 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Peer en Bloedsuiker

Glycemische index: 38. Glycemische belasting: 5 per portie.

Peer heeft een glycemische index van ongeveer 38 en een glycemische belasting van rond de 5 per portie, wat betekent dat het een bescheiden effect heeft op de bloedsuikerspiegel. Vezels en water vertragen de opname van suiker, en het combineren met eiwitten of vet stabiliseert de reactie.

Hoe Peer Zich Verhoudt Tot Ander Fruit

In de vergelijkingtabel analyseren we hoe peren zich verhouden tot ander fruit op het gebied van calorieën, suikers en vezelinhoud.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Peer	57	9.8	3.1	4.3
Appel	52	10.4	2.4	4.6
Banaan	89	12.2	2.6	8.7
Perzik	39	8.4	1.5	6.6

Mythen Over Peer, Ontkracht

Peren hebben geen voedingswaarde, Onjuist. Een gemiddelde peer bevat ongeveer 5.5 g vezels, een van de hoogste onder veelvoorkomend fruit.

Peren zijn te zoet, Misleidend. Een peer bevat ongeveer 17 g suiker, gecompenseerd door hoge vezels en een lage glycemische belasting van ongeveer 5.

Hoe Peer Te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen een gemiddelde peer en een grotere portie verandert de suiker- en calorie-inname die je registreert. Nutrola identificeert voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je peer nauwkeurig kunt registreren in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties in welke laag dan ook.

Voor verwante referenties, zie elke fruitsoort gerangschikt op glycemische belasting, de meest voedingsrijke fruitsoorten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in een gemiddelde peer?

Een gemiddelde peer bevat 101 calorieën. Dit maakt het een caloriearm snackoptie die goed past in een evenwichtig dieet.

Is peer goed voor gewichtsverlies?

Peren kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege hun hoge vezelgehalte, dat 5.5 g per gemiddelde peer bedraagt. Vezels bevorderen een vol gevoel en kunnen helpen bij het verminderen van de totale calorie-inname.

Kunnen mensen met diabetes peer eten?

Mensen met diabetes kunnen peren eten, omdat ze een lage glycemische index van ongeveer 38 hebben. Dit betekent dat ze een minimale impact hebben op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel vezels zitten er in peer?

Een gemiddelde peer levert 5.5 g vezels, wat bijdraagt aan de spijsverteringsgezondheid en kan helpen bij het behouden van regelmatige stoelgang.

Is peer hoog in suiker?

Peren bevatten 17.4 g suiker per gemiddelde peer, wat van nature voorkomt. Dit is lager dan veel ander fruit, waardoor peren een gematigde optie zijn voor suikerinname.

Zijn peren goed voor constipatie?

Peren zijn goed voor constipatie vanwege hun hoge vezelgehalte. De 5.5 g vezels in een gemiddelde peer helpen bij het bevorderen van regelmatige stoelgang.

Belangrijkste Punten

• Een gemiddelde peer bevat 101 calorieën.
• Elke gemiddelde peer bevat 5.5 g vezels.
• Peren leveren 7.7 mg vitamine C, of 9% van de dagelijkse waarde.
• De glycemische index van peren is ongeveer 38.
• Peren bevatten 17.4 g natuurlijke suiker.
• Peren kunnen de spijsverteringsgezondheid bevorderen door hun vezelinhoud.