Pecan: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Pecannoten bevatten 193 calorieën per 1 oz (28 g), met 2.6 g eiwit, 3.9 g koolhydraten en 2.7 g vezels. Met 20.2 g vet, waaronder 1.7 g verzadigd vet, zijn ze opmerkelijk vanwege hun gezonde vetten en lage impact op de bloedsuikerspiegel.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van pecannoten, met details over hun voordelen en hoe ze passen binnen verschillende dieetdoelen. Het biedt inzicht in hun calorische inhoud, macronutriëntenverdeling en gezondheidsimplicaties.

Voedingsfeiten van Pecannoten (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de belangrijkste voedingscomponenten van pecannoten weer per 1 oz (28 g) en per 100 g portie.

Waarden zijn voor 1 oz (28 g, ongeveer 19 helften).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	193	691	10%
Eiwit	2.6 g	9.2 g	5%
Koolhydraten	3.9 g	13.9 g	1%
Vezels	2.7 g	9.6 g	10%
Suiker	1.1 g	4.0 g	-
Vet	20.2 g	72.0 g	26%
Vitamine C	0.3 mg	1.1 mg	0%
Kalium	115 mg	410 mg	2%
Verzadigd Vet	1.7 g	6.2 g	9%
Magnesium	34 mg	121 mg	8%
Mangaan	1.26 mg	4.50 mg	55%

Ongeveer 7% van de calorieën in pecannoten komen van koolhydraten, 5% van eiwitten en 88% van vetten.

Pecannoten per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel evalueert hoe pecannoten aansluiten bij veelvoorkomende dieetdoelen, zoals gewichtsbeheersing en hartgezondheid.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Gemiddeld	193 calorieën per portie, met 2.7 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische lading van ongeveer 1 per portie
Immuniteit	Goed	Vitamine E en mineralen zoals zink en selenium die de immuunfunctie ondersteunen
Spijsvertering	Goed	2.7 g vezels per portie bevorderen de regulariteit
Hartgezondheid	Goed	Onverzadigde vetten, vezels en magnesium, met zeer weinig natrium
Spieropbouw	Gemiddeld	Laag in eiwitten (2.6 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Pecannoten en Bloedsuiker

Glycemische index: 0. Glycemische lading: 1 per portie.

Pecannoten zijn zeer laag in beschikbare koolhydraten, met een glycemische lading van ongeveer 1 per portie, waardoor ze een minimale impact op de bloedsuikerspiegel hebben. Het vet, eiwit en de vezels vertragen ook de stijging van de bloedsuikerspiegel door andere voedingsmiddelen die erbij gegeten worden.

Hoe Pecannoten Zich Verhouden tot Andere Noten en Zaden

De vergelijkingtabel laat zien hoe pecannoten zich verhouden tot andere noten en zaden op het gebied van voedingswaarde.

Noot/Zaad (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Vezels (g)
Pecannoten	691	9.2	72.0	9.6
Walnoten	654	15.2	65.2	6.7
Macadamia	718	7.9	75.8	8.6
Amandelen	579	21.1	49.9	12.5

Mythen over Pecannoten, Ontkracht

Pecannoten zijn alleen voor taart, Onjuist. Pecannoten zijn voedingsrijke noten, lekker rauw of geroosterd in hartige gerechten.

Alle noten hebben vergelijkbaar vet, Misleidend. Pecannoten en macadamia's behoren tot de noten met het hoogste vetgehalte en het laagste eiwitgehalte.

Hoe Pecannoten Te Volgen

Noten en zaden zijn calorie-dense, dus een kleine handvol kan de telling flink beïnvloeden; het wegen van pecannoten is nauwkeuriger dan schatten. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je pecannoten nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie beste vetbronnen gerangschikt, beste plantaardige eiwitbronnen gerangschikt, en volledige eiwitbronnen gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en lading zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per variëteit, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 oz pecannoten?

Een ounce pecannoten bevat 193 calorieën. Dit calorieaantal maakt ze een calorie-dense voedsel, wat in overweging moet worden genomen bij het opnemen in een dieet.

Is pecan goed voor gewichtsverlies?

Pecannoten kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies wanneer ze met mate worden geconsumeerd, dankzij hun gezonde vetten en vezels die een vol gevoel bevorderen.

Kunnen mensen met diabetes pecan eten?

Mensen met diabetes kunnen pecannoten in hun dieet opnemen, omdat ze een lage glycemische index hebben en een minimale impact op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel vezels zitten er in pecan?

Pecannoten bevatten 2.7 g vezels per 1 oz portie, wat bijdraagt aan de dagelijkse vezelinname en de spijsvertering ondersteunt.

Is pecan hoog in suiker?

Pecannoten bevatten slechts 1.1 g suiker per 1 oz, waardoor ze een laag-suiker optie zijn in vergelijking met veel andere snacks.

Zijn pecannoten gezond?

Pecannoten worden als gezond beschouwd vanwege hun hoge gehalte aan gezonde vetten, vezels en essentiële voedingsstoffen, die de algehele gezondheid kunnen ondersteunen.

Belangrijkste Punten

• Pecannoten zijn calorie-dense, met 193 calorieën per 1 oz.
• Elke portie bevat 2.6 g eiwit en 20.2 g vet.
• Ze bieden 2.7 g vezels, wat bijdraagt aan een gezonde spijsvertering.
• Pecannoten bevatten slechts 1.1 g suiker per portie.
• Ze zijn laag in beschikbare koolhydraten, waardoor ze geschikt zijn voor koolhydraatarme diëten.
• Pecannoten leveren essentiële mineralen zoals magnesium en mangaan.