Ananas: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Ananas levert 83 calorieën per 1 kop stukjes (165 g), samen met 2.3 g vezels en 78.9 mg vitamine C, wat 88% van de dagelijkse waarde is. Daarnaast bevat het 21.6 g koolhydraten en 16.3 g suiker, waardoor het een zoete en voedzame keuze is.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van ananas, met de nadruk op de voordelen en hoe het past binnen verschillende dieetdoelen. We bekijken de calorie-inhoud, vezels, vitamine C en meer.

Voedingsfeiten van Ananas (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft een gedetailleerd overzicht van de voedingsstoffen in ananas per portie.

Waarden zijn voor 1 kop stukjes (165 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	83	50	4%
Eiwit	0.9 g	0.5 g	2%
Koolhydraten	21.6 g	13.1 g	8%
Vezels	2.3 g	1.4 g	8%
Suiker	16.3 g	9.8 g	-
Vet	0.2 g	0.1 g	0%
Vitamine C	78.9 mg	47.8 mg	88%
Kalium	180 mg	109 mg	4%
Mangaan	1.53 mg	0.93 mg	67%
Foliumzuur	30 mcg	18 mcg	7%

Ongeveer 94% van de calorieën in ananas komen van koolhydraten, 4% van eiwitten en 2% van vet.

Ananas en Gezondheidsdoelen

In deze sectie beoordelen we hoe ananas scoort ten opzichte van veelvoorkomende gezondheids- en dieetdoelen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Goed	83 calorieën per portie met 2.3 g vezels voor een vol gevoel
Bloed suiker / diabetes	Goed	Glycemische belasting van ongeveer 8 per portie
Immuniteit	Uitstekend	Bevat 78.9 mg vitamine C (88% DV)
Spijsvertering	Redelijk	2.3 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (180 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwitten (0.9 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Ananas en Bloed Suiker

Glycemische index: 59. Glycemische belasting: 8 per portie.

Ananas heeft een glycemische index van ongeveer 59 en een glycemische belasting van rond de 8 per portie, wat betekent dat het een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel heeft. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vet stabiliseert de reactie.

Hoe Ananas Zich Verhoudt Tot Andere Vruchten

De vergelijkingtabel laat zien hoe ananas zich verhoudt tot andere vruchten op het gebied van belangrijke voedingsstoffen.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Ananas	50	9.8	1.4	47.8
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Papaja	43	7.8	1.7	60.9
Sinaasappel	47	9.4	2.4	53.2

Mythen Over Ananas, Ontkracht

Ananas verbrandt vet, Onjuist. Ananas bevat bromelaïne, een enzym dat de spijsvertering bevordert, maar het verbrandt geen lichaamsvet.

Ananas is te zuur om gezond te zijn, Onjuist. Ananas heeft een zure smaak, maar is een rijke bron van vitamine C (ongeveer 79 mg per kop) en mangaan.

Hoe Ananas Te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen 1 kop ananas en een grotere portie verandert de suiker en calorieën die je registreert. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je ananas nauwkeurig kunt registreren in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke vrucht gerangschikt op glycemische belasting, de meest voedzame vruchten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kop ananas?

Een kop stukjes ananas (165 g) bevat 83 calorieën. Dit maakt het een caloriearme fruitoptie die kan worden opgenomen in een uitgebalanceerd dieet.

Is ananas goed voor gewichtsverlies?

Ananas kan gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege het lage calorie- en hoge watergehalte. Het biedt ook vezels, wat kan helpen om je vol te voelen.

Kunnen mensen met diabetes ananas eten?

Mensen met diabetes kunnen ananas met mate eten. De glycemische index is ongeveer 59, wat als gematigd wordt beschouwd, dus portiecontrole is belangrijk.

Hoeveel vitamine C zit er in ananas?

Ananas is rijk aan vitamine C, met 78.9 mg per kop. Dit bedrag voldoet aan 88% van de aanbevolen dagelijkse waarde voor volwassenen.

Is ananas hoog in suiker?

Ananas bevat 16.3 g suiker per kop, wat van nature voorkomt. Hoewel het hoger in suiker is dan sommige vruchten, biedt het ook veel gezondheidsvoordelen.

Helpt ananas bij de spijsvertering?

Ananas bevat bromelaïne, een enzym dat de spijsvertering kan bevorderen. Daarnaast ondersteunt de vezelinhoud de spijsverteringsgezondheid.

Belangrijkste Punten

• Ananas heeft 83 calorieën per kop (165 g).
• Het bevat 2.3 g vezels, wat de spijsvertering bevordert.
• Ananas levert 78.9 mg vitamine C, of 88% van de dagelijkse waarde.
• De glycemische index van ananas is ongeveer 59.
• Ananas bevat 16.3 g suiker per kop.
• Het bevat 180 mg kalium, wat de hartgezondheid ondersteunt.