Pinto Bonen: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Pinto bonen bevatten 245 calorieën per 1 kop gekookt (171 g), met 15,4 g eiwit en 15,4 g vezels. Ze hebben een glycemische index van ongeveer 39, wat ze een geschikte keuze maakt voor bloedsuikerbeheer.

Op deze pagina onderzoeken we het voedingsprofiel van pinto bonen, met de nadruk op hun voordelen en hoe ze passen in verschillende dieetdoelen. We bekijken hun calorie-inhoud, macronutriëntenverdeling en gezondheidsimpact.

Voedingsfeiten van Pinto Bonen (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de gedetailleerde voedingsfeiten voor pinto bonen per 1 kop gekookt en per 100 g portie.

Waarden zijn voor 1 kop gekookt (171 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	245	143	12%
Eiwit	15,4 g	9,0 g	31%
Koolhydraten	44,8 g	26,2 g	16%
Vezels	15,4 g	9,0 g	55%
Suiker	0,6 g	0,3 g	-
Vet	1,1 g	0,7 g	1%
Vitamine C	1,4 mg	0,8 mg	2%
Kalium	746 mg	436 mg	16%
IJzer	3,57 mg	2,09 mg	20%
Foliumzuur	294 mcg	172 mcg	74%

Ongeveer 71% van de calorieën in pinto bonen komt van koolhydraten, 25% van eiwitten en 4% van vet.

Pinto Bonen per Gezondheidsdoel

Hier beoordelen we pinto bonen op basis van veelvoorkomende dieetdoelen, waarbij we hun geschiktheid voor verschillende voedingsbehoeften benadrukken.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	245 calorieën per portie met 15,4 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Gemiddeld	Glycemische belasting van ongeveer 11 per portie
Immuniteit	Redelijk	Bevat 1,4 mg vitamine C (2% DV)
Spijsvertering	Uitstekend	15,4 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Uitstekend	Kalium (746 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Goed	Hoger in eiwit (15,4 g) dan de meeste plantaardige voedingsmiddelen

Pinto Bonen en Bloedsuiker

Glycemische index: 39. Glycemische belasting: 11 per portie.

Pinto bonen hebben een glycemische index van ongeveer 39 en een glycemische belasting van rond de 11 per portie, dus de portiegrootte is belangrijk voor de bloedsuiker. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vet stabiliseert de reactie.

Hoe Pinto Bonen Zich Verhouden tot Andere Peulvruchten

De onderstaande vergelijkingtabel laat zien hoe pinto bonen zich verhouden tot andere peulvruchten op basis van belangrijke voedingsmetrics.

Peulvrucht (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vezels (g)	Koolhydraten (g)
Pinto Bonen	143	9,0	9,0	26,2
Zwarte Bonen	132	8,9	8,7	23,7
Kidneybonen	127	8,7	6,4	22,8
Navy Bonen	140	8,2	10,5	26,0

Mythen over Pinto Bonen, Ontkracht

Refried beans zijn net zo gezond als gewone pinto bonen, Misleidend. Traditionele refried beans voegen vet en zout toe; gewone of magere versies zijn dichterbij.

Pinto bonen hebben weinig eiwit, Onjuist. Een kop bevat ongeveer 15 g eiwit met 15 g vezels.

Hoe Pinto Bonen te Volgen

Peulvruchten verdubbelen of verdrievoudigen ongeveer in gewicht tijdens het koken, dus een kop gekookte pinto bonen is heel anders dan droog, en ingeblikte versies voegen natrium toe. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je pinto bonen nauwkeurig kunt registreren in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor verwante referenties, zie beste plantaardige eiwitbronnen gerangschikt, eiwit per 100 calorieën gerangschikt, en complete eiwitbronnen gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per variëteit, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kop pinto bonen?

Een kop gekookte pinto bonen bevat 245 calorieën, wat ze een gematigde calorie-optie maakt.

Zijn pinto bonen goed voor gewichtsverlies?

Pinto bonen kunnen gewichtsverlies ondersteunen door hun hoge vezelgehalte van 15,4 g per kop, wat verzadiging bevordert.

Kunnen mensen met diabetes pinto bonen eten?

Mensen met diabetes kunnen pinto bonen in hun dieet opnemen, aangezien ze een lage glycemische index van ongeveer 39 hebben.

Hoeveel vezels zitten er in pinto bonen?

Pinto bonen zijn rijk aan vezels en bieden 15,4 g per kop, wat de spijsvertering en algehele gezondheid bevordert.

Zijn pinto bonen hoog in suiker?

Pinto bonen bevatten slechts 0,6 g suiker per kop, waardoor ze als laag in suiker worden geclassificeerd.

Zijn pinto bonen goed voor je?

Pinto bonen zijn voedzaam en gunstig, met eiwitten, vezels en essentiële vitamines en mineralen.

Belangrijkste Conclusies

• Pinto bonen bieden 245 calorieën per 1 kop gekookt.
• Ze bevatten 15,4 g eiwit per portie.
• Elke kop heeft 15,4 g vezels, wat de spijsverteringsgezondheid bevordert.
• Pinto bonen hebben een lage glycemische index van ongeveer 39.
• Ze zijn laag in suiker, met slechts 0,6 g per kop.
• Pinto bonen zijn een goede bron van ijzer en foliumzuur.