Pistachenoten: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Pistachenoten bevatten 157 calorieën per 1 oz (28 g, ongeveer 49 noten), met 5,6 g eiwit en 3 g vezels. Ze zijn laag in suiker, met slechts 2,1 g per portie, en bevatten 12,7 g vet, waardoor ze een voedingsrijke snackoptie zijn.

Deze pagina biedt een overzicht van de voedingswaarde van pistachenoten, met de nadruk op hun calorie-inhoud, macronutriëntenverdeling en gezondheidsvoordelen. Ook wordt onderzocht hoe ze passen in verschillende dieetdoelen en hun impact op de bloedsuikerspiegel.

Voedingsfeiten van Pistachenoten (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de gedetailleerde voedingsfeiten voor pistachenoten per 1 oz (28 g) en per 100 g porties weer.

Waarden zijn voor 1 oz (28 g, ongeveer 49 noten).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	157	560	8%
Eiwit	5,6 g	20,2 g	11%
Koolhydraten	7,6 g	27,2 g	3%
Vezels	3,0 g	10,6 g	11%
Suiker	2,1 g	7,7 g	-
Vet	12,7 g	45,3 g	16%
Vitamine C	1,6 mg	5,6 mg	2%
Kalium	287 mg	1025 mg	6%
Verzadigd Vet	1,7 g	5,9 g	8%
Vitamine B6	0,48 mg	1,70 mg	28%

Ongeveer 18% van de calorieën in pistachenoten komt van koolhydraten, 14% van eiwitten en 68% van vetten.

Pistachenoten per Gezondheidsdoel

Hier beoordelen we hoe pistachenoten scoren ten opzichte van veelvoorkomende gezondheids- en dieetdoelen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	157 calorieën per portie, met 3 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische lading van ongeveer 2 per portie
Immuniteit	Goed	Vitamine E en mineralen zoals zink en selenium die de immuunfunctie ondersteunen
Spijsvertering	Goed	3 g vezels per portie bevorderen een regelmatige stoelgang
Hartgezondheid	Goed	Onverzadigde vetten, vezels en magnesium, met zeer weinig natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwit (5,6 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Pistachenoten en Bloedsuiker

Glycemische index: 15. Glycemische lading: 2 per portie.

Pistachenoten zijn zeer laag in beschikbare koolhydraten, met een glycemische lading van ongeveer 2 per portie, waardoor ze een minimale invloed op de bloedsuikerspiegel hebben. Het vet, eiwit en de vezels vertragen ook de stijging van de bloedsuikerspiegel door andere voedingsmiddelen die erbij worden gegeten.

Hoe Pistachenoten Zich Verhouden tot Andere Noten en Zaden

De vergelijkingtabel laat zien hoe pistachenoten zich verhouden tot andere noten en zaden op het gebied van voedingswaarde.

Noot/Zaad (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Vezels (g)
Pistachio	560	20,2	45,3	10,6
Amandel	579	21,1	49,9	12,5
Cashew	553	18,2	43,9	3,3
Pinda	567	25,8	49,2	8,5

Mythen over Pistachenoten, Onderzocht

Pistachenoten zijn te hoog in calorieën om op een dieet te eten, Misleidend. Met ongeveer 159 calorieën per ounce, vertragen pistachenoten in de dop het eten en helpen ze bij portiecontrole.

Rode pistachenoten zijn natuurlijk, Onjuist. Rode pistachenoten zijn historisch geverfd; de meeste worden vandaag de dag verkocht in hun natuurlijke tan kleurige schalen.

Hoe Pistachenoten Bijhouden

Noten en zaden zijn calorie-dense, dus een kleine handvol kan de telling flink beïnvloeden; het wegen van pistachenoten is nauwkeuriger dan schatten. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je pistachenoten nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie beste vetbronnen gerangschikt, beste plantaardige eiwitbronnen gerangschikt, en complete eiwitbronnen gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en lading zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 oz pistachenoten?

Een ounce pistachenoten bevat 157 calorieën. Dit maakt ze een calorie-dense snack, wat belangrijk kan zijn voor mensen die hun calorie-inname in de gaten houden.

Is pistachio goed voor gewichtsverlies?

Pistachenoten kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies door hun hoge eiwit- en vezelgehalte, wat kan bijdragen aan een verzadigd gevoel. Ze met mate opnemen kan helpen om de honger te beheersen.

Kunnen mensen met diabetes pistachio eten?

Pistachenoten hebben een lage glycemische index, waardoor ze een geschikte snack zijn voor mensen met diabetes. Hun minimale impact op de bloedsuikerspiegel is voordelig.

Hoeveel eiwit zit er in pistachio?

Pistachenoten bieden 5,6 g eiwit per 1 oz portie. Dit maakt ze een goede bron van plantaardig eiwit voor mensen die hun inname willen verhogen.

Is pistachio hoog in suiker?

Pistachenoten zijn relatief laag in suiker, met slechts 2,1 g per 1 oz portie. Dit maakt ze een betere keuze in vergelijking met veel andere snacks.

Zijn pistachoten goed voor gewichtsverlies?

Pistachenoten opnemen in een uitgebalanceerd dieet kan gewichtsverlies ondersteunen. Hun combinatie van gezonde vetten, eiwitten en vezels kan helpen om de eetlust te beheersen.

Belangrijke Punten

• Pistachenoten bevatten 157 calorieën per 1 oz portie.
• Elke portie levert 5,6 g eiwit.
• Ze bevatten slechts 2,1 g suiker per portie.
• Pistachenoten zijn rijk aan vezels, met 3 g per 1 oz.
• Ze bevatten 12,7 g vet, voornamelijk gezonde vetten.
• Pistachenoten hebben een minimale impact op de bloedsuikerspiegel.