Pruim: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Een gemiddelde pruim (66 g) bevat 30 calorieën, 0,5 g eiwit, 7,5 g koolhydraten, 0,9 g vezels, 6,5 g suiker en 0,2 g vet. Het is opmerkelijk vanwege het vitamine C-gehalte, met 6,3 mg, wat 7% van de dagelijkse waarde is, samen met 104 mg kalium. Met een glycemische index van ongeveer 40 en een glycemische lading van ongeveer 2, zijn pruimen een fruitkeuze met een lage impact.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van pruimen, met details over hun calorie-inhoud, vezels en essentiële vitamines. Daarnaast wordt gekeken naar hun geschiktheid voor verschillende dieetdoelen en hun impact op de bloedsuikerspiegel.

Voedingsfeiten van Pruimen (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel met voedingsfeiten geeft een overzicht van de belangrijkste voedingsstoffen in pruimen per portiegrootte. Deze informatie is essentieel om de gezondheidsvoordelen van pruimen in je dieet te begrijpen.

Waarden zijn voor 1 gemiddelde pruim (66 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	30	46	2%
Eiwit	0,5 g	0,7 g	1%
Koolhydraten	7,5 g	11,4 g	3%
Vezels	0,9 g	1,4 g	3%
Suiker	6,5 g	9,9 g	-
Vet	0,2 g	0,3 g	0%
Vitamine C	6,3 mg	9,5 mg	7%
Kalium	104 mg	157 mg	2%
Vitamine K	4,2 mcg	6,4 mcg	4%

Ongeveer 90% van de calorieën in pruimen komt van koolhydraten, 5% van eiwitten en 5% van vetten.

Pruim per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel evalueert hoe pruimen passen binnen verschillende dieetdoelen. Dit kan je helpen bepalen of pruimen aansluiten bij jouw persoonlijke gezondheidsdoelen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	30 calorieën per portie met 0,9 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische lading van ongeveer 2 per portie
Immuniteit	Redelijk	Biedt 6,3 mg vitamine C (7% DV)
Spijsvertering	Redelijk	0,9 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (104 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwit (0,5 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Pruim en Bloedsuiker

Glycemische index: 40. Glycemische lading: 2 per portie.

Pruimen hebben een glycemische index van ongeveer 40 en een glycemische lading van rond de 2 per portie, wat betekent dat ze een bescheiden effect op de bloedsuikerspiegel hebben. Vezels en water vertragen de opname van suiker, en het combineren met eiwitten of vetten stabiliseert de reactie.

Hoe Pruim Zich Verhoudt tot Ander Fruit

In de vergelijkingtabel worden pruimen naast andere vruchten geanalyseerd om hun voedingsverschillen te benadrukken. Dit biedt context voor het kiezen van fruit op basis van specifieke dieetbehoeften.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Pruim	46	9,9	1,4	9,5
Perzik	39	8,4	1,5	6,6
Abrikoos	48	9,2	2,0	10,0
Kersen	63	12,8	2,1	7,0

Pruimmythes, Onderzocht

Pruimen en gedroogde pruimen zijn voedingsidentiek, Misleidend. Gedroogde pruimen zijn gedroogde pruimen met veel geconcentreerdere suiker en calorieën per stuk.

Pruimen zijn te zoet voor een dieet, Onjuist. Een pruim bevat slechts ongeveer 30 calorieën en een zeer lage glycemische lading van 2.

Hoe Pruim te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen een gemiddelde pruim en een grotere portie verandert de suiker en calorieën die je logt. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je pruimen nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op welk niveau dan ook.

Voor gerelateerde referenties, zie elke vrucht gerangschikt op glycemische lading, de meest voedingsrijke vruchten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en lading zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in een gemiddelde pruim?

Een gemiddelde pruim bevat 30 calorieën. Dit maakt het een caloriearm fruit, geschikt voor een snack zonder je dagelijkse calorie-inname aanzienlijk te beïnvloeden.

Is pruim goed voor gewichtsverlies?

Pruimen kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege hun lage calorie- en hoge vezelgehalte. De 0,9 g vezels per gemiddelde pruim kunnen helpen om je vol en tevreden te voelen.

Kunnen mensen met diabetes pruimen eten?

Mensen met diabetes kunnen pruimen in hun dieet opnemen, aangezien ze een glycemische index van ongeveer 40 hebben. Deze lage glycemische index duidt op een minimale impact op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel vitamine C zit er in een pruim?

Pruimen bieden 6,3 mg vitamine C per gemiddelde vrucht, wat 7% van de dagelijkse waarde is. Deze vitamine is belangrijk voor de immuunfunctie en de gezondheid van de huid.

Is pruim hoog in suiker?

Pruimen bevatten 6,5 g suiker per gemiddelde pruim. Hoewel dit natuurlijke suiker is, is het relatief laag in vergelijking met veel andere vruchten.

Zijn pruimen goed voor de spijsvertering?

Pruimen zijn goed voor de spijsvertering, omdat ze 0,9 g vezels per gemiddelde pruim bieden. Vezels zijn essentieel voor het behouden van een gezonde stoelgang en spijsvertering.

Belangrijkste Punten

• Een gemiddelde pruim bevat 30 calorieën.
• Bevat 0,9 g vezels, wat de spijsvertering ondersteunt.
• Biedt 6,3 mg vitamine C, 7% DV.
• Heeft een glycemische index van ongeveer 40.
• Laag in suiker, met 6,5 g per pruim.
• Rijk aan kalium, met 104 mg.