Granaatappel: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Granaatappel bevat 72 calorieën per 1/2 kopje pitten (87 g), met 3,5 g vezels en 8,9 mg vitamine C, wat 10% van de dagelijkse waarde is. Met 1,5 g eiwit en 11,9 g suiker is het een voedzame fruitoptie.

Deze pagina biedt een uitgebreid overzicht van de voedingswaarde van granaatappel, met de focus op de voordelen per portiegrootte. Het bevat gedetailleerde informatie over calorieën, macronutriënten en gezondheidsimplicaties.

Voedingsfeiten van Granaatappel (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel met voedingsfeiten geeft de belangrijkste componenten van granaatappel weer per 1/2 kopje pitten en per 100 g portie.

Waarden zijn voor 1/2 kopje pitten (87 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	72	83	4%
Eiwit	1,5 g	1,7 g	3%
Koolhydraten	16,3 g	18,7 g	6%
Vezels	3,5 g	4,0 g	12%
Suiker	11,9 g	13,7 g	-
Vet	1,0 g	1,2 g	1%
Vitamine C	8,9 mg	10,2 mg	10%
Kalium	205 mg	236 mg	4%
Vitamine K	14,3 mcg	16,4 mcg	12%
Folaat	33 mcg	38 mcg	8%

Ongeveer 81% van de calorieën in granaatappel komt van koolhydraten, 7% van eiwitten en 11% van vetten.

Granaatappel per Gezondheidsdoel

Ontdek hoe granaatappel scoort op veelvoorkomende dieetdoelen in de onderstaande sectie met beoordelingen per doel.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Goed	72 calorieën per portie met 3,5 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Goed	Glycemische lading van ongeveer 7 per portie
Immuniteit	Redelijk	Biedt 8,9 mg vitamine C (10% DV)
Spijsvertering	Goed	3,5 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (205 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwit (1,5 g); het is het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Granaatappel en Bloedsuiker

Glycemische index: 53. Glycemische lading: 7 per portie.

Granaatappel heeft een glycemische index van ongeveer 53 en een glycemische lading van rond de 7 per portie, waardoor het een gematigd effect op de bloedsuiker heeft. Vezels en water vertragen de opname van suiker, en het combineren met eiwitten of vetten stabiliseert de reactie.

Hoe Granaatappel Zich Verhoudt Tot Andere Vruchten

De vergelijkingstabel laat zien hoe granaatappel zich verhoudt tot andere vruchten qua voedingswaarde.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Granaatappel	83	13,7	4,0	10,2
Blauwe bes	57	10,0	2,4	9,7
Sinaasappel	47	9,4	2,4	53,2
Appel	52	10,4	2,4	4,6

Mythen Over Granaatappel, Ontkracht

Granaatappelsap is net zo goed als de pitten, Misleidend. Hele pitten behouden de vezels (ongeveer 3,5 g per 1/2 kopje) die het sap verliest.

Granaatappel is een wonder superfood, Misleidend. Het is voedzaam en rijk aan antioxidanten, maar geen enkele vrucht is een wondermiddel.

Hoe Granaatappel Te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen 1/2 kopje granaatappelpitten en een grotere portie verandert de suiker en calorieën die je logt. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je granaatappel nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke vrucht gerangschikt op glycemische lading, de meest voedzame vruchten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en lading zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1/2 kopje granaatappelpitten?

Een 1/2 kopje granaatappelpitten bevat 72 calorieën. Dit maakt het een caloriearm fruit dat in verschillende diëten kan worden opgenomen.

Is granaatappel goed voor gewichtsverlies?

Granaatappel kan helpen bij gewichtsverlies door de vezels van 3,5 g per 1/2 kopje, die een vol gevoel bevorderen. Portiecontrole is echter essentieel.

Kunnen mensen met diabetes granaatappel eten?

Mensen met diabetes kunnen granaatappel eten, maar ze moeten hun inname in de gaten houden vanwege de 11,9 g suiker per 1/2 kopje. De glycemische index van ongeveer 53 duidt op een gematigd effect op de bloedsuiker.

Hoeveel vezels zitten er in granaatappel?

Granaatappel levert 3,5 g vezels per 1/2 kopje pitten. Deze vezels kunnen de spijsvertering ondersteunen en bijdragen aan de totale vezelinname.

Is granaatappel hoog in suiker?

Granaatappel bevat 11,9 g suiker per 1/2 kopje, wat relatief hoog is voor een vrucht. Het is echter natuurlijke suiker en gaat gepaard met nuttige voedingsstoffen.

Is granaatappel goed voor je?

Granaatappel wordt als goed voor je beschouwd vanwege de hoge antioxidantinhoud en vitamines, waaronder 8,9 mg vitamine C per 1/2 kopje. Deze voedingsstoffen kunnen de algehele gezondheid ondersteunen.

Belangrijkste Punten

• Granaatappel bevat 72 calorieën per 1/2 kopje pitten.
• Elke portie levert 3,5 g voedingsvezels.
• Het heeft een glycemische index van ongeveer 53.
• Granaatappel biedt 8,9 mg vitamine C, wat 10% van de dagelijkse waarde is.
• De vrucht bevat 11,9 g suiker per 1/2 kopje.
• Granaatappel kan gunstig zijn voor de spijsvertering door de vezels.