Frambozen: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Frambozen bevatten 64 calorieën per 1 kop (123 g), met 8 g vezels en 32,2 mg vitamine C, wat 36% van de dagelijkse waarde is. Ze hebben een lage glycemische index van ongeveer 40, waardoor ze een geschikte keuze zijn voor mensen die hun bloedsuikerspiegel in de gaten houden.

Deze pagina biedt gedetailleerde informatie over het voedingsprofiel van frambozen, met de nadruk op hun voordelen en hoe ze zich verhouden tot ander fruit. We onderzoeken hun calorie-inhoud, vezelgehalte en essentiële vitamines.

Voedingsfeiten van Frambozen (Per Portie en Per 100 g)

In de onderstaande tabel staan de voedingsfeiten voor frambozen per 1 kop (123 g) en per 100 g, met de nadruk op hun belangrijkste componenten.

Waarden zijn voor 1 kop (123 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	64	52	3%
Eiwit	1,5 g	1,2 g	3%
Koolhydraten	14,6 g	11,9 g	5%
Vezels	8,0 g	6,5 g	29%
Suiker	5,4 g	4,4 g	-
Vet	0,8 g	0,7 g	1%
Vitamine C	32,2 mg	26,2 mg	36%
Kalium	186 mg	151 mg	4%
Mangaan	0,82 mg	0,67 mg	36%
Magnesium	27 mg	22 mg	6%

Ongeveer 82% van de calorieën in frambozen komt van koolhydraten, 8% van eiwitten en 10% van vetten.

Frambozen per Gezondheidsdoel

Hier evalueren we hoe frambozen scoren op veelvoorkomende dieetdoelen, zoals gewichtsverlies en bloedsuikerbeheer.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Goed	64 calorieën per portie met 8 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische belasting van ongeveer 3 per portie
Immuniteit	Goed	Biedt 32,2 mg vitamine C (36% DV)
Spijsvertering	Uitstekend	8 g vezels per portie ondersteunen de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (186 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwitten (1,5 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Frambozen en Bloedsuiker

Glycemische index: 40. Glycemische belasting: 3 per portie.

Frambozen hebben een glycemische index van ongeveer 40 en een glycemische belasting van rond de 3 per portie, wat zorgt voor een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vetten stabiliseert de reactie.

Hoe Frambozen Zich Verhouden tot Ander Fruit

De onderstaande vergelijkingstabel laat zien hoe frambozen zich verhouden tot ander fruit qua calorieën, suiker en vezelgehalte.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Frambozen	52	4,4	6,5	26,2
Aardbeien	32	4,9	2,0	58,8
Blauwe bessen	57	10,0	2,4	9,7
Granaatappel	83	13,7	4,0	10,2

Mythen over Frambozen, Ontkracht

Frambozen zijn hoog in suiker, Onjuist. Een kop bevat slechts ongeveer 5 g suiker maar 8 g vezels, een van de beste verhoudingen in fruit.

Diepvriesframbozen verliezen hun voedingsstoffen, Misleidend. Invriezen behoudt de meeste vitamine C en vezels.

Hoe Frambozen Bij Te Houden

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen 1 kop frambozen en een grotere portie verandert de suiker en calorieën die je logt. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je frambozen nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke fruitsoort gerangschikt op glycemische belasting, de meest voedingsrijke fruitsoorten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kop frambozen?

Een kop frambozen bevat 64 calorieën, waardoor ze een caloriearm fruit zijn voor mensen die hun gewicht willen beheersen.

Is framboos goed voor gewichtsverlies?

Frambozen zijn gunstig voor gewichtsverlies door hun lage calorie-inhoud en hoge vezelgehalte, wat kan helpen om een vol gevoel te bevorderen.

Kunnen mensen met diabetes frambozen eten?

Ja, mensen met diabetes kunnen frambozen eten, omdat ze een lage glycemische index van ongeveer 40 hebben, wat helpt om bloedsuikerspiegels te minimaliseren.

Hoeveel vezels zitten er in frambozen?

Frambozen zijn rijk aan vezels en bieden 8 g per kop (123 g), wat de spijsvertering ondersteunt en kan helpen bij gewichtsbeheersing.

Is framboos hoog in suiker?

Frambozen bevatten 5,4 g suiker per kop (123 g), wat relatief laag is in vergelijking met veel ander fruit.

Zijn frambozen keto-vriendelijk?

Frambozen passen in een keto-dieet, omdat ze een laag koolhydraatgehalte van 14,6 g per kop (123 g) hebben, met een hoog vezelpercentage.

Belangrijkste Punten

• Frambozen bieden 64 calorieën per kop.
• Ze bevatten 8 g vezels, wat de spijsvertering ondersteunt.
• Elke kop biedt 32,2 mg vitamine C, of 36% van de dagelijkse waarde.
• Frambozen hebben een lage glycemische index van ongeveer 40.
• Ze bevatten 5,4 g suiker per kop, wat relatief laag is.
• Frambozen zijn geschikt voor gewichtsverlies en diabetesbeheer.