Romaine Sla: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Romaine sla bevat 16 calorieën per 2 kopjes gesneden (94 g), met 2 g vezels en 3,1 g koolhydraten. Het is opmerkelijk vanwege het vitamine A-gehalte, met 410 mcg, en bevat 3,8 mg vitamine C, wat bijdraagt aan 4% van de dagelijkse waarde.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van romaine sla, met details over calorieën, vitamines en gezondheidsvoordelen. We bekijken de impact op veelvoorkomende dieetdoelen en hoe het zich verhoudt tot andere groenten.

Voedingsfeiten van Romaine Sla (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel met voedingsfeiten geeft een overzicht van de belangrijkste voedingsstoffen in romaine sla per 2 kopjes gesneden (94 g) en per 100 g portie.

Waarden zijn voor 2 kopjes gesneden (94 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	16	17	1%
Eiwit	1,1 g	1,2 g	2%
Koolhydraten	3,1 g	3,3 g	1%
Vezels	2,0 g	2,1 g	7%
Suiker	1,1 g	1,2 g	-
Vet	0,3 g	0,3 g	0%
Vitamine C	3,8 mg	4,0 mg	4%
Kalium	232 mg	247 mg	5%
Vitamine K	96,8 mcg	103,0 mcg	81%
Vitamine A	410 mcg	436 mcg	46%
Folaat	128 mcg	136 mcg	32%

Ongeveer 64% van de calorieën in romaine sla komt van koolhydraten, 23% van eiwitten en 13% van vet.

Romaine Sla per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel evalueert hoe romaine sla aansluit bij verschillende gezondheids- en dieetdoelen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	16 calorieën per portie met 2 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische belasting van ongeveer 1 per portie
Immuniteit	Voldoende	Biedt 3,8 mg vitamine C (4% DV)
Spijsvertering	Voldoende	2 g vezels per portie ondersteunen de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (232 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Voldoende	Laag in eiwit (1,1 g); het beste als vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Romaine Sla en Bloedsuiker

Glycemische index: 15. Glycemische belasting: 1 per portie.

Romaine sla heeft een glycemische index van ongeveer 15 en een glycemische belasting van rond de 1 per portie, waardoor het een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel heeft. Vezels en water vertragen de opname van suiker, en het combineren met eiwitten of vet stabiliseert de reactie.

Hoe Romaine Sla Zich Verhoudt tot Andere Groenten

De vergelijkingtabel laat zien hoe romaine sla zich verhoudt tot andere populaire groenten qua voedingswaarde.

Groente (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Romaine Sla	17	1,2	2,1	4,0
IJsbergsla	14	2,0	1,2	2,8
Rucola	25	2,0	1,6	15,0
Spinazie	23	0,4	2,2	28,1

Mythen over Romaine Sla, Onderzocht

Sla heeft geen voedingswaarde, Misleidend. Romaine bevat vitamine A, vitamine K en folaat, hoewel het voornamelijk uit water bestaat.

Donkere sla is altijd veel voedzamer, Misleidend. Romaine is beter dan ijsbergsla, maar alle sla voegt voornamelijk water en vezels toe.

Hoe Romaine Sla te Volgen

De porties groenten en de bereidingswijze veranderen de cijfers, waardoor dezelfde romaine sla er heel anders uit kan zien op je bord. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je romaine sla nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie groenten gerangschikt op voedingsdichtheid, hoogste-eiwitgroenten gerangschikt, en laagste-koolhydraat-keto-groenten gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 2 kopjes romaine?

Twee kopjes romaine sla bevatten 16 calorieën, waardoor het een caloriearme optie is voor salades en snacks.

Is romaine sla goed voor gewichtsverlies?

Romaine sla kan gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege het lage calorie- en hoge vezelgehalte, met 2 g vezels per portie van 2 kopjes.

Kunnen mensen met diabetes romaine sla eten?

Mensen met diabetes kunnen romaine sla veilig in hun dieet opnemen, omdat het een lage glycemische index van ongeveer 15 heeft.

Hoeveel vitamine A zit er in romaine sla?

Romaine sla is rijk aan vitamine A, met 410 mcg per 2 kopjes, wat de ooggezondheid en immuunfunctie ondersteunt.

Is romaine sla hoog in suiker?

Romaine sla is laag in suiker, met slechts 1,1 g suiker per portie van 2 kopjes, waardoor het geschikt is voor diëten met weinig suiker.

Is romaine voedzamer dan ijsbergsla?

Romaine sla is over het algemeen voedzamer dan ijsbergsla, met hogere niveaus van vitamine A en K.

Belangrijkste Punten

• Romaine sla heeft slechts 16 calorieën per 2 kopjes gesneden.
• Het bevat 2 g vezels, wat de spijsvertering ondersteunt.
• Romaine biedt 410 mcg vitamine A per portie.
• De glycemische index van romaine is ongeveer 15, wat duidt op een lage impact op de bloedsuikerspiegel.
• Het bevat 3,8 mg vitamine C, wat bijdraagt aan de immuungezondheid.
• Romaine is laag in suiker, met slechts 1,1 g per 2 kopjes.