Hardlopen vs Traplopen: Verbrande Calorieën Vergelijken (2026)

Hardlopen verbrandt 345 calorieën in 30 minuten en 689 calorieën per uur, terwijl traplopen 316 calorieën in 30 minuten en 633 calorieën per uur verbrandt. Hardlopen heeft een MET-waarde van 9.8, vergeleken met traplopen dat een MET-waarde van 9.0 heeft.

Deze vergelijking bekijkt de calorieën die verbrand worden tijdens hardlopen en traplopen, twee populaire oefeningen. Factoren die de calorieverbranding beïnvloeden zijn onder andere de MET-waarden, lichaamsgewicht, duur en intensiteit van de activiteit.

Wat Is het Verschil Tussen Hardlopen en Traplopen?

Hardlopen is een intensieve aerobe activiteit waarbij je snel te voet beweegt. Het verhoogt doorgaans de hartslag en verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën. Traplopen is een matige impact oefening waarbij je trappen op en af gaat. Het is effectief voor de cardiovasculaire fitheid en calorieverbranding.

Hardlopen vs Traplopen: Verbrande Calorieën Vergelijken

De onderstaande tabel biedt een vergelijking van de calorieën die verbrand worden tijdens hardlopen en traplopen voor een persoon van 70 kg.

Duur (70 kg)	Hardlopen	Traplopen
15 min	172 cal	158 cal
30 min	345 cal	316 cal
45 min	517 cal	475 cal
60 min	689 cal	633 cal

De waarden zijn gebaseerd op een persoon van 70 kg. Een zwaarder lichaam verbrandt meer calorieën, terwijl een lichter lichaam minder verbrandt bij dezelfde intensiteit.

Welke Verbrandt Meer Calorieën, Hardlopen of Traplopen?

Voor de meeste calorieverbranding: Hardlopen verbrandt 29 calorieën meer dan traplopen in 30 minuten, met een totaal van 345 calorieën tegenover 316 calorieën.

Voor tijdsefficiëntie: Hardlopen verbrandt 11.5 calorieën per minuut, terwijl traplopen 10.5 calorieën per minuut verbrandt.

Voor een lagere impact oefening: Traplopen is een matige impact oefening, terwijl hardlopen als een hoge impact oefening wordt geclassificeerd.

Oefeningen Volgen in Nutrola

Verbrande calorieën tellen alleen mee voor je doel als je ze registreert. Nutrola stelt je in staat om een sessie van hardlopen of traplopen vast te leggen door het in je eigen woorden te beschrijven, of door een type oefening en intensiteit te kiezen, of door de calorieën direct in te voeren. Op iOS en Android kan het automatisch workouts synchroniseren vanuit Apple Health of Health Connect. Vastgelegde workouts staan naast het voedsel dat je bijhoudt via een foto, barcode of spraakinvoer, zodat calorieën in en uit op één plek blijven. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op welk niveau dan ook.

Bronnen en Methode

MET (metabolische equivalent) waarden zijn afkomstig uit de 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), de standaardreferentie voor de energiekosten van fysieke activiteit. Calorieën worden geschat met calorieën = METs x lichaamsgewicht in kilogram x duur in uren. Hardlopen heeft een MET-waarde van ongeveer 9.8 (6 mph, een 10-minuten-mijl) en traplopen heeft een MET-waarde van ongeveer 9.0 (trapmachine, algemeen). De werkelijke verbranding varieert met fitheid, techniek, terrein en inspanning, dus beschouw deze als benaderingen, niet als exacte tellingen. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Welke verbrandt meer calorieën?

Hardlopen verbrandt 345 calorieën in 30 minuten en 689 calorieën per uur. Traplopen verbrandt 316 calorieën in 30 minuten en 633 calorieën per uur.

Welke is beter voor gewichtsverlies?

Hardlopen verbrandt meer calorieën in totaal, met 689 calorieën per uur vergeleken met traplopen dat 633 calorieën per uur verbrandt. Een hogere calorieverbranding kan bijdragen aan groter gewichtsverlies.

Wat is de MET-waarde voor Hardlopen?

Hardlopen heeft een MET-waarde van 9.8, wat wijst op een hoge-impact oefening. Dit draagt bij aan de hogere calorieverbranding.

Wat is de MET-waarde voor Traplopen?

Traplopen heeft een MET-waarde van 9.0, wat wordt geclassificeerd als een matige impact. Dit beïnvloedt de calorieverbrandingssnelheid.

Hoeveel calorieën verbrandt Hardlopen in een uur?

Hardlopen verbrandt 689 calorieën in een uur. Dit is gebaseerd op een MET-waarde van 9.8 voor een persoon van 70 kg.

Hoeveel calorieën verbrandt Traplopen in een uur?

Traplopen verbrandt 633 calorieën in een uur. Dit is gebaseerd op een MET-waarde van 9.0 voor een persoon van 70 kg.

Belangrijkste Punten

• Hardlopen verbrandt 345 calorieën in 30 minuten.
• Traplopen verbrandt 316 calorieën in 30 minuten.
• Hardlopen verbrandt 689 calorieën in een uur.
• Traplopen verbrandt 633 calorieën in een uur.
• Hardlopen heeft een MET-waarde van 9.8.
• Traplopen heeft een MET-waarde van 9.0.