Hardlopen vs Gewichtheffen: Verbrande Calorieën Vergelijken (2026)

Hardlopen verbrandt 345 calorieën in 30 minuten en 689 calorieën in een uur, terwijl Gewichtheffen 123 calorieën in 30 minuten en 246 calorieën in een uur verbrandt. Hardlopen heeft een MET-waarde van 9.8, terwijl Gewichtheffen een MET-waarde van 3.5 heeft.

Deze vergelijking bekijkt de calorieën die verbrand worden tijdens Hardlopen en Gewichtheffen, beïnvloed door factoren zoals MET-waarden, lichaamsgewicht, duur en intensiteit. Hardlopen is een activiteit met hoge impact, terwijl Gewichtheffen als lage impact wordt beschouwd, wat leidt tot aanzienlijke verschillen in calorieverbruik.

Wat Is het Verschil Tussen Hardlopen en Gewichtheffen?

Hardlopen is een cardiovasculaire oefening waarbij je sneller beweegt dan wandelen, en wordt geclassificeerd als hoge impact vanwege de intensiteit. Het activeert meerdere spiergroepen en verhoogt de hartslag aanzienlijk. Gewichtheffen omvat het tillen van gewichten om kracht en spiermassa te verbeteren en wordt gecategoriseerd als lage impact. Het richt zich op weerstandstraining en kan variëren in intensiteit afhankelijk van de gebruikte gewichten.

Hardlopen vs Gewichtheffen: Calorieën Verbrand Vergelijkt

De onderstaande tabel geeft een overzicht van de calorieën die voor elke activiteit worden verbrand over 30 minuten en 1 uur.

Duur (70 kg)	Hardlopen	Gewichtheffen
15 min	172 cal	62 cal
30 min	345 cal	123 cal
45 min	517 cal	185 cal
60 min	689 cal	246 cal

De waarden zijn voor een persoon van 70 kg. Een zwaarder lichaam verbrandt meer, een lichter lichaam minder, bij dezelfde intensiteit.

Wat Verbrandt Meer Calorieën, Hardlopen of Gewichtheffen?

Voor het verbranden van de meeste calorieën: Hardlopen verbrandt 222 calorieën meer dan Gewichtheffen in 30 minuten en 443 calorieën meer in een uur.

Voor tijdsefficiëntie: Hardlopen verbrandt 11.5 calorieën per minuut, terwijl Gewichtheffen 4.1 calorieën per minuut verbrandt.

Voor lagere-impact oefeningen: Gewichtheffen is een oefening met lage impact in vergelijking met de hoge-impact aard van Hardlopen.

Oefeningen Volgen in Nutrola

Calorieën die je verbrandt tellen alleen mee voor je doel als je ze registreert. Nutrola stelt je in staat om een sessie van hardlopen of gewichtheffen vast te leggen door deze in je eigen woorden te beschrijven, door een oefeningstype en intensiteit te kiezen, of door de calorieën direct in te voeren. Op iOS en Android kan het automatisch workouts synchroniseren vanuit Apple Health of Health Connect. Geregistreerde workouts staan naast het voedsel dat je bijhoudt via een foto, barcode of spraakinvoer, zodat calorieën in en calorieën uit op één plek blijven. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Bronnen en Methode

MET (metabolische equivalent) waarden zijn afkomstig uit de 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), de standaardreferentie voor de energiekosten van fysieke activiteit. Calorieën worden geschat met calorieën = METs x lichaamsgewicht in kilogram x duur in uren. Hardlopen heeft een MET-waarde van ongeveer 9.8 (6 mph, een 10-minuten-mijl) en Gewichtheffen van ongeveer 3.5 METs (algemene inspanning). De werkelijke verbranding varieert met fitness, techniek, terrein en inspanning, dus beschouw deze als benaderingen, niet als exacte tellingen. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Welke activiteit verbrandt meer calorieën?

Hardlopen verbrandt 345 calorieën in 30 minuten en 689 calorieën in een uur. Gewichtheffen verbrandt 123 calorieën in 30 minuten en 246 calorieën in een uur.

Hoeveel calorieën verbrandt Hardlopen in een uur?

Hardlopen verbrandt 689 calorieën in een uur.

Hoeveel calorieën verbrandt Gewichtheffen in 30 minuten?

Gewichtheffen verbrandt 123 calorieën in 30 minuten.

Wat is de MET-waarde voor Hardlopen?

Hardlopen heeft een MET-waarde van 9.8.

Is Hardlopen of Gewichtheffen beter voor gewichtsverlies?

Hardlopen verbrandt doorgaans meer calorieën, waardoor het effectiever is voor gewichtsverlies in vergelijking met Gewichtheffen.

Hoeveel calorieën verbrandt Gewichtheffen in een uur?

Gewichtheffen verbrandt 246 calorieën in een uur.

Belangrijkste Punten

• Hardlopen verbrandt 345 calorieën in 30 minuten.
• Gewichtheffen verbrandt 123 calorieën in 30 minuten.
• Hardlopen verbrandt 689 calorieën in een uur.
• Gewichtheffen verbrandt 246 calorieën in een uur.
• Hardlopen heeft een MET-waarde van 9.8.
• Gewichtheffen heeft een MET-waarde van 3.5.