Sojamelk: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Sojamelk bevat 80 calorieën en 6.3 g eiwitten per 1 kopje ongezoet (243 g). Het heeft 2.9 g koolhydraten, 1 g vezels en 2.4 g suiker, waardoor het een voedzaam alternatief voor zuivel is.

Deze pagina biedt uitgebreide informatie over de voedingswaarde van sojamelk, inclusief het caloriegehalte en de gezondheidsvoordelen. We onderzoeken de impact op veelvoorkomende dieetdoelen en vergelijken het met andere melkalternatieven.

Voedingsfeiten van Sojamelk (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de gedetailleerde voedingsfeiten voor sojamelk per 1 kopje ongezoet (243 g) en per 100 g.

Waarden zijn voor 1 kopje ongezoet (243 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	80	33	4%
Eiwit	6.3 g	2.6 g	13%
Koolhydraten	2.9 g	1.2 g	1%
Vezels	1.0 g	0.4 g	3%
Suiker	2.4 g	1.0 g	-
Vet	3.6 g	1.5 g	5%
Vitamine C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	296 mg	122 mg	6%
Calcium	299 mg	123 mg	23%
Natrium	124 mg	51 mg	5%

Ongeveer 17% van de calorieën in sojamelk komt van koolhydraten, 37% van eiwitten en 47% van vetten.

Sojamelk per Gezondheidsdoel

Hier presenteren we hoe sojamelk scoort op verschillende veelvoorkomende gezondheidsdoelen, zodat je weloverwogen voedingskeuzes kunt maken.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Goed	80 calorieën per portie
Bloedglucose / diabetes	Uitstekend	Glycemische belasting van ongeveer 3 per portie
Botgezondheid	Goed	Levert 299 mg calcium (23% DV) voor sterke botten
Spijsvertering	Goed	Yoghurt en kefir voegen probiotica toe; lactose in zuivel kan voor sommige mensen problematisch zijn
Hartgezondheid	Goed	Calcium en eiwitten; magere opties verminderen verzadigd vet
Spieropbouw	Redelijk	Bescheiden eiwitgehalte van 6.3 g per portie

Sojamelk en Bloedglucose

Glycemische index: 34. Glycemische belasting: 3 per portie.

Sojamelk heeft een glycemische belasting van ongeveer 3 per portie, wat betekent dat het een gematigd effect heeft op de bloedsuikerspiegel; de aanwezige koolhydraten zijn voornamelijk lactose. Het eiwit en vet vertragen de stijging van de bloedsuikerspiegel na een maaltijd.

Hoe Sojamelk Zich Verhoudt tot Andere Zuivel en Alternatieven

De vergelijkingtabel laat zien hoe sojamelk zich verhoudt tot andere zuivel- en niet-zuivelmelkalternatieven.

Voedsel (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Calcium (mg)
Sojamelk	33	2.6	1.5	123
Amandelmelk	15	0.4	1.2	188
Havermelk	50	1.3	1.5	120
Melk	61	3.1	3.3	113

Mythen over Sojamelk, Ontkracht

Sojamelk verlaagt testosteron, Misleidend. Gematigde inname van soja heeft niet aangetoond dat het testosteron bij mannen beïnvloedt.

Sojamelk bevat geen eiwitten, Onjuist. Het bevat ongeveer 6 tot 7 g per kopje, vergelijkbaar met koemelk.

Hoe Sojamelk te Volgen

Zuivel en zijn alternatieven variëren sterk, van volle tot magere varianten, en vooral plantaardige melk verschilt veel in eiwit, vet en calcium, dus het label is belangrijk. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je sojamelk nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties in welke abonnementsvorm dan ook.

Voor gerelateerde referenties, zie beste calciumbronnen gerangschikt, versterkte vs hele voedingsstoffen vergeleken, en complete eiwitbronnen gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en kunnen variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kopje sojamelk?

Een kopje ongezoete sojamelk bevat 80 calorieën. Dit maakt het een caloriearm alternatief vergeleken met veel andere dranken.

Is sojamelk goed voor gewichtsverlies?

Sojamelk kan gunstig zijn voor gewichtsverlies door het lage caloriegehalte van 80 calorieën per kopje en het eiwitgehalte van 6.3 g, wat kan helpen om een vol gevoel te creëren.

Kunnen mensen met diabetes sojamelk drinken?

Mensen met diabetes kunnen sojamelk in hun dieet opnemen, aangezien het een lage glycemische belasting van ongeveer 3 per portie heeft, wat het een geschikte optie maakt voor bloedsuikerbeheer.

Hoeveel eiwit zit er in sojamelk?

Sojamelk bevat 6.3 g eiwit per kopje, wat vergelijkbaar is met koemelk en het een goede bron van plantaardig eiwit maakt.

Is sojamelk rijk aan suiker?

Sojamelk bevat 2.4 g suiker per kopje, wat relatief laag is vergeleken met veel gearomatiseerde melkalternatieven, waardoor het een goede keuze is voor degenen die hun suikerinname in de gaten houden.

Is sojamelk net zo goed als koemelk?

Sojamelk wordt vaak beschouwd als een goed alternatief voor koemelk, vooral voor mensen die lactose-intolerant zijn, omdat het vergelijkbare eiwitniveaus en essentiële voedingsstoffen zoals calcium biedt.

Belangrijkste Punten

• Sojamelk heeft 80 calorieën per kopje.
• Het bevat 6.3 g eiwit, waardoor het een sterk alternatief voor zuivel is.
• Er zitten 2.4 g suiker per kopje sojamelk.
• Sojamelk levert 299 mg calcium per portie.
• Het heeft een lage glycemische belasting van ongeveer 3.
• Sojamelk is geschikt voor mensen met lactose-intolerantie.