Traplopen vs Wandelen: Verbrande Calorieën Vergelijken (2026)

Traplopen verbrandt 316 calorieën in 30 minuten en 633 calorieën in een uur, terwijl wandelen 151 calorieën in 30 minuten en 302 calorieën in een uur verbrandt. Met MET-waarden van 9.0 voor traplopen en 4.3 voor wandelen, verbrandt traplopen 165 calorieën meer in 30 minuten en 331 meer per uur.

De calorieverbranding tijdens het sporten wordt beïnvloed door factoren zoals MET-waarden, lichaamsgewicht, duur en intensiteit. Een vergelijking tussen traplopen en wandelen laat aanzienlijke verschillen zien in de verbrande calorieën. Inzicht in deze verschillen kan individuen helpen de juiste oefening te kiezen die aansluit bij hun doelen.

Wat Is het Verschil Tussen Traplopen en Wandelen?

Traplopen houdt in dat je trappen op en af gaat, wat zorgt voor een training met een gematigde impact. Het is effectief voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Wandelen is een lage-impact activiteit waarbij je in een rustig tempo over vlakke oppervlakken beweegt. Het is toegankelijk en geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus.

Traplopen vs Wandelen: Verbrande Calorieën Vergelijken

De onderstaande tabel vergelijkt de verbrande calorieën tijdens traplopen en wandelen naast elkaar.

Duur (70 kg)	Traplopen	Wandelen
15 min	158 cal	76 cal
30 min	316 cal	151 cal
45 min	475 cal	227 cal
60 min	633 cal	302 cal

De waarden zijn gebaseerd op een persoon van 70 kg. Een zwaarder lichaam verbrandt meer calorieën, terwijl een lichter lichaam er minder verbrandt bij dezelfde intensiteit.

Welke Activiteit Verbrandt Meer Calorieën, Traplopen of Wandelen?

Voor het verbranden van de meeste calorieën: Traplopen is superieur, met 165 calorieën meer in 30 minuten en 331 meer per uur vergeleken met wandelen.

Voor tijdsefficiëntie: Traplopen verbrandt 10.5 calorieën per minuut, terwijl wandelen 5.0 calorieën per minuut verbrandt, waardoor traplopen efficiënter is.

Voor een lagere-impact oefening: Wandelen is een lage-impact oefening met 4.3 METs, terwijl traplopen een gematigd impactniveau heeft van 9.0 METs.

Oefeningen Volgen in Nutrola

Verbrande calorieën tellen alleen mee voor je doel als je ze registreert. Nutrola stelt je in staat om een sessie van traplopen of wandelen vast te leggen door het in je eigen woorden te beschrijven, het type oefening en intensiteit te kiezen, of de calorieën direct in te voeren. Op iOS en Android kan het automatisch workouts synchroniseren vanuit Apple Health of Health Connect. Geregistreerde workouts staan naast de voeding die je bijhoudt via een foto, barcode of spraakinvoer, zodat calorieën in en calorieën uit op één plek blijven. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Bronnen en Methode

MET (metabolische equivalent) waarden zijn afkomstig uit de 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), de standaardreferentie voor de energiekosten van fysieke activiteit. Calorieën worden geschat met calorieën = METs x lichaamsgewicht in kilogram x duur in uren. Traplopen heeft een beoordeling van ongeveer 9.0 METs (trapmachine, algemeen) en wandelen van ongeveer 4.3 METs (vlot, 3.5 mph). De werkelijke verbranding varieert met fitness, techniek, terrein en inspanning, dus beschouw deze als benaderingen, niet als exacte tellingen. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Welke activiteit verbrandt meer calorieën?

Traplopen verbrandt 316 calorieën in 30 minuten en 633 calorieën in een uur. Wandelen verbrandt 151 calorieën in 30 minuten en 302 calorieën in een uur.

Hoeveel calorieën verbrandt traplopen in een uur?

Traplopen verbrandt 633 calorieën in een uur.

Hoeveel calorieën verbrandt wandelen in 30 minuten?

Wandelen verbrandt 151 calorieën in 30 minuten.

Wat is de MET-waarde voor traplopen?

Traplopen heeft een MET-waarde van 9.0.

Welke activiteit is beter voor gewichtsverlies?

Traplopen verbrandt meer calorieën, met 316 calorieën in 30 minuten vergeleken met 151 calorieën van wandelen.

Hoeveel calorieën verbrandt wandelen in een uur?

Wandelen verbrandt 302 calorieën in een uur.

Belangrijkste Punten

• Traplopen verbrandt 10.5 calorieën per minuut.
• Wandelen verbrandt 5.0 calorieën per minuut.
• Traplopen verbrandt 316 calorieën in 30 minuten.
• Wandelen verbrandt 151 calorieën in 30 minuten.
• Traplopen verbrandt 633 calorieën in een uur.
• Wandelen verbrandt 302 calorieën in een uur.