Zwemmen vs Roeien: Vergelijking van Verbrande Calorieën (2026)

Roeien verbrandt 246 calorieën in 30 minuten en 492 calorieën in een uur, terwijl zwemmen 204 calorieën verbrandt in 30 minuten en 408 calorieën in een uur. Roeien heeft een MET-waarde van 7.0, vergeleken met 5.8 voor zwemmen.

Zwemmen en roeien zijn beide effectieve low-impact oefeningen die helpen bij het verbranden van calorieën. Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens deze activiteiten hangt af van factoren zoals MET-waarden, lichaamsgewicht, duur en intensiteit.

Wat Is het Verschil Tussen Zwemmen en Roeien?

Zwemmen is een wateractiviteit waarbij je je door het water beweegt met verschillende slagen. Het wordt beschouwd als een low-impact oefening, wat het gemakkelijker maakt voor de gewrichten. Roeien kan zowel op water als op het land plaatsvinden en houdt in dat je een boot of roeimachine voortbeweegt met behulp van riemen of een roeimachine. Ook dit wordt geclassificeerd als een low-impact oefening.

Zwemmen vs Roeien: Vergelijking van Verbrande Calorieën

De onderstaande vergelijking toont het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens zwemmen en roeien over een bepaalde tijdsduur.

Duur (70 kg)	Zwemmen	Roeien
15 min	102 cal	123 cal
30 min	204 cal	246 cal
45 min	306 cal	369 cal
60 min	408 cal	492 cal

De waarden zijn gebaseerd op een persoon van 70 kg. Een zwaarder lichaam verbrandt meer, een lichter lichaam minder, bij dezelfde intensiteit.

Welke Activiteit Verbrandt Meer Calorieën, Zwemmen of Roeien?

Voor de meeste calorieverbranding: Roeien verbrandt 42 calorieën meer dan zwemmen in 30 minuten, met een totaal van 246 calorieën tegenover 204 calorieën.

Voor tijdsefficiëntie: Roeien verbrandt 8.2 calorieën per minuut, terwijl zwemmen 6.8 calorieën per minuut verbrandt.

Voor een low-impact oefening: Zowel zwemmen als roeien zijn low-impact oefeningen, waardoor ze geschikt zijn voor mensen die gewrichtsvriendelijke trainingen zoeken.

Oefeningen Volgen in Nutrola

Verbrande calorieën tellen alleen mee voor je doel als je ze registreert. Nutrola stelt je in staat om een sessie van zwemmen of roeien vast te leggen door het in je eigen woorden te beschrijven via spraak of tekst, door een oefeningstype en intensiteit te kiezen, of door de calorieën direct in te voeren. Op iOS en Android kan het automatisch workouts synchroniseren vanuit Apple Health of Health Connect. Geregistreerde workouts staan naast het voedsel dat je bijhoudt via een foto, barcode of spraakinvoer, zodat calorieën in en calorieën uit op één plek blijven. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties in welke abonnementsvorm dan ook.

Bronnen en Methode

MET (metabolische equivalent) waarden zijn afkomstig uit de 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), de standaardreferentie voor de energiebehoefte van fysieke activiteit. Calorieën worden geschat met de formule calorieën = METs x lichaamsgewicht in kilogram x duur in uren. Zwemmen heeft een MET-waarde van ongeveer 5.8 (freestyle slagen, gematigd) en roeien van ongeveer 7.0 METs (gematigde inspanning). De werkelijke verbranding varieert met fitheid, techniek, terrein en inspanning, dus beschouw deze als benaderingen, niet als exacte cijfers. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Welke activiteit verbrandt meer calorieën, zwemmen of roeien?

Roeien verbrandt 246 calorieën in 30 minuten, terwijl zwemmen 204 calorieën verbrandt in dezelfde tijd. Roeien is effectiever voor calorieverbranding.

Wat is de calorieverbranding voor zwemmen in een uur?

Zwemmen verbrandt 408 calorieën in een uur. Dit is gebaseerd op een MET-waarde van 5.8.

Wat is de calorieverbranding voor roeien in een uur?

Roeien verbrandt 492 calorieën in een uur. Dit is berekend met een MET-waarde van 7.0.

Welke activiteit is beter voor gewichtsverlies?

Roeien is beter voor gewichtsverlies, omdat het meer calorieën verbrandt: 246 calorieën in 30 minuten vergeleken met 204 calorieën voor zwemmen.

Hoeveel calorieën verbrandt een persoon van 70 kg tijdens 30 minuten zwemmen?

Een persoon van 70 kg verbrandt 204 calorieën tijdens 30 minuten zwemmen, gebaseerd op een MET-waarde van 5.8.

Hoeveel calorieën verbrandt een persoon van 70 kg tijdens 30 minuten roeien?

Een persoon van 70 kg verbrandt 246 calorieën tijdens 30 minuten roeien, wat 42 calorieën meer is dan bij zwemmen.

Belangrijkste Conclusies

• Zwemmen verbrandt 204 calorieën in 30 minuten.
• Roeien verbrandt 246 calorieën in 30 minuten.
• Roeien verbrandt 42 calorieën meer dan zwemmen in 30 minuten.
• Zwemmen verbrandt 408 calorieën in een uur.
• Roeien verbrandt 492 calorieën in een uur.
• Roeien heeft een MET-waarde van 7.0, terwijl zwemmen een MET-waarde van 5.8 heeft.