Mandarijn: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Een gemiddelde mandarijn (88 g) bevat 47 calorieën, 1.6 g vezels en 23.5 mg vitamine C, wat 26% van de dagelijkse waarde biedt. Met een glycemische index van ongeveer 47 en een glycemische belasting van 4 is het een fruit met een lage impact op de bloedsuikerspiegel.

Deze pagina biedt uitgebreide voedingsinformatie over mandarijnen, met de nadruk op hun voordelen, calorie-inhoud en hoe ze passen in verschillende dieetdoelen. We onderzoeken het voedingsprofiel per gemiddelde mandarijn en per 100 g, samen met vergelijkingen met ander fruit.

Voedingsfeiten van Mandarijn (Per Portie en Per 100 g)

Hieronder staat een gedetailleerde tabel met voedingsfeiten voor mandarijnen, waarin belangrijke voedingsstoffen en hun hoeveelheden worden belicht.

Waarden zijn voor 1 gemiddelde mandarijn (88 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	47	53	2%
Eiwit	0.7 g	0.8 g	1%
Koolhydraten	11.7 g	13.3 g	4%
Vezels	1.6 g	1.8 g	6%
Suiker	9.3 g	10.6 g	-
Vet	0.3 g	0.3 g	0%
Vitamine C	23.5 mg	26.7 mg	26%
Kalium	146 mg	166 mg	3%
Vitamine A	30 mcg	34 mcg	3%
Folaat	14 mcg	16 mcg	4%

Ongeveer 90% van de calorieën in mandarijnen komen van koolhydraten, 5% van eiwitten en 5% van vetten.

Mandarijn per Gezondheidsdoel

De volgende beoordelingen per doel illustreren hoe mandarijnen aansluiten bij veelvoorkomende dieetdoelen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	47 calorieën per portie met 1.6 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische belasting van ongeveer 4 per portie
Immuniteit	Goed	Biedt 23.5 mg vitamine C (26% DV)
Spijsvertering	Redelijk	1.6 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (146 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwitten (0.7 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Mandarijn en Bloedsuiker

Glycemische index: 47. Glycemische belasting: 4 per portie.

Mandarijn heeft een glycemische index van ongeveer 47 en een glycemische belasting van rond de 4 per portie, wat betekent dat het een bescheiden effect op de bloedsuikerspiegel heeft. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vetten stabiliseert de reactie.

Hoe Mandarijn Zich Verhoudt tot Ander Fruit

In de vergelijkingtabel worden mandarijnen geëvalueerd naast ander fruit om hun voedingswaarde te benadrukken.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Mandarijn	53	10.6	1.8	26.7
Sinaasappel	47	9.4	2.4	53.2
Clementine	47	9.2	1.7	48.8
Grapefruit	42	6.9	1.6	31.2

Mythen over Mandarijn, Ontkracht

Mandarijnen en sinaasappels zijn hetzelfde, Misleidend. Mandarijnen zijn een type mandarijn, kleiner en zoeter dan gewone sinaasappels.

Citrus verbrandt vet, Onwaar. Citrus is laag in calorieën en vullend, maar verbrandt geen vet.

Hoe Mandarijn te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen een mandarijn en een grotere portie verandert de suiker- en calorie-inname die je registreert. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je mandarijn nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties in welke laag dan ook.

Voor verwante referenties, zie elke fruit gerangschikt op glycemische belasting, de meest voedingsrijke vruchten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in een mandarijn?

Een gemiddelde mandarijn bevat 47 calorieën. Dit maakt het een caloriearm snackoptie, geschikt voor mensen die hun calorie-inname in de gaten houden.

Is mandarijn goed voor gewichtsverlies?

Mandarijnen kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege hun lage calorie-inhoud en hoge vezelgehalte, met 1.6 g per gemiddelde mandarijn, wat kan helpen om een vol gevoel te bevorderen.

Kunnen mensen met diabetes mandarijn eten?

Mensen met diabetes kunnen mandarijnen met mate genieten, aangezien ze een glycemische index van ongeveer 47 en een glycemische belasting van 4 hebben, wat wijst op een lage impact op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel vitamine C zit er in een mandarijn?

Een gemiddelde mandarijn levert 23.5 mg vitamine C, wat 26% van de dagelijkse waarde vertegenwoordigt. Deze vitamine is essentieel voor de immuunfunctie en de gezondheid van de huid.

Is mandarijn hoog in suiker?

Mandarijnen bevatten 9.3 g suiker per gemiddelde vrucht, wat relatief laag is in vergelijking met veel ander fruit, waardoor ze een zoete maar gezonde optie zijn.

Zijn mandarijnen goed voor je?

Mandarijnen zijn goed voor je omdat ze laag in calorieën zijn, essentiële vitamines zoals vitamine C bieden, en nuttige voedingsstoffen zoals kalium bevatten, met 146 mg per gemiddelde mandarijn.

Belangrijkste Punten

• Een gemiddelde mandarijn bevat 47 calorieën.
• Het bevat 1.6 g vezels, wat de spijsvertering ondersteunt.
• Mandarijnen bieden 23.5 mg vitamine C, wat de immuungezondheid bevordert.
• Ze hebben een glycemische index van ongeveer 47, wat duidt op een lage impact op de bloedsuikerspiegel.
• Mandarijnen zijn laag in suiker, met 9.3 g per gemiddelde vrucht.
• Ze bieden 146 mg kalium, belangrijk voor de hartgezondheid.