Wandelen vs Hiken: Vergelijking van Verbrande Calorieën (2026)

Hiken verbrandt 211 calorieën in 30 minuten en 422 calorieën per uur, terwijl wandelen 151 calorieën in 30 minuten en 302 calorieën per uur verbrandt. Hiken heeft een MET-waarde van 6.0, terwijl wandelen een MET-waarde van 4.3 heeft.

Wandelen en hiken zijn beide populaire vormen van lichaamsbeweging, maar ze verschillen in intensiteit en calorieverbranding. Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens deze activiteiten hangt af van factoren zoals MET-waarden, lichaamsgewicht, duur en intensiteit.

Wat Is het Verschil Tussen Wandelen en Hiken?

Wandelen is een activiteit met een lage impact, gekenmerkt door een gelijkmatig tempo, meestal rond de 4.3 METs. Het is geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus. Hiken daarentegen is een activiteit met een gematigde impact die plaatsvindt op paden of ongelijk terrein, doorgaans rond de 6.0 METs. Het biedt vaak een intensievere workout dan wandelen op vlakke oppervlakken.

Wandelen vs Hiken: Calorieën Verbrand Vergelijken

De onderstaande vergelijking laat zien hoeveel calorieën er worden verbrand door wandelen en hiken over een bepaalde periode.

Duur (70 kg)	Wandelen	Hiken
15 min	76 cal	105 cal
30 min	151 cal	211 cal
45 min	227 cal	316 cal
60 min	302 cal	422 cal

De waarden zijn gebaseerd op een persoon van 70 kg. Een zwaarder lichaam verbrandt meer, een lichter lichaam minder, bij dezelfde intensiteit.

Wat Verbrandt Meer Calorieën, Wandelen of Hiken?

Voor de meeste calorieverbranding: Hiken verbrandt 60 calorieën meer dan wandelen in 30 minuten en 120 calorieën meer per uur.

Voor tijdsefficiëntie: Hiken verbrandt 7.0 calorieën per minuut, terwijl wandelen 5.0 calorieën per minuut verbrandt.

Voor een lagere impact: Wandelen is een oefening met een lage impact, terwijl hiken als gematigd wordt beschouwd.

Oefeningen Volgen in Nutrola

Calorieën die je verbrandt tellen alleen mee voor je doel als je ze registreert. Nutrola stelt je in staat om een sessie van wandelen of hiken vast te leggen door deze in je eigen woorden te beschrijven, het type oefening en de intensiteit te kiezen, of de calorieën direct in te voeren. Op iOS en Android kan het automatisch workouts synchroniseren vanuit Apple Health of Health Connect. Vastgelegde workouts staan naast de voeding die je bijhoudt via een foto, barcode of spraakinvoer, zodat calorieën in en uit op één plek blijven. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Bronnen en Methode

MET (metabolische equivalent) waarden zijn afkomstig uit de 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), de standaardreferentie voor de energiebehoefte van fysieke activiteit. Calorieën worden geschat met calorieën = METs x lichaamsgewicht in kilogram x duur in uren. Wandelen heeft een waarde van ongeveer 4.3 METs (snel, 3.5 mph) en hiken heeft een waarde van ongeveer 6.0 METs (door het terrein). De werkelijke verbranding varieert met fitness, techniek, terrein en inspanning, beschouw deze dus als benaderingen, niet als exacte cijfers. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Wat verbrandt meer calorieën, wandelen of hiken?

Hiken verbrandt meer calorieën. Het verbrandt 211 calorieën in 30 minuten vergeleken met 151 calorieën voor wandelen.

Hoeveel calorieën verbrandt wandelen in een uur?

Wandelen verbrandt 302 calorieën in een uur.

Hoeveel calorieën verbrandt hiken in een uur?

Hiken verbrandt 422 calorieën in een uur.

Wat is de MET-waarde voor wandelen?

Wandelen heeft een MET-waarde van 4.3.

Wat is de MET-waarde voor hiken?

Hiken heeft een MET-waarde van 6.0.

Welke activiteit is beter voor gewichtsverlies?

Hiken is beter voor gewichtsverlies, omdat het meer calorieën verbrandt: 211 in 30 minuten vergeleken met 151 voor wandelen.

Belangrijkste Punten

• Wandelen verbrandt 151 calorieën in 30 minuten.
• Hiken verbrandt 211 calorieën in 30 minuten.
• Wandelen verbrandt 302 calorieën per uur.
• Hiken verbrandt 422 calorieën per uur.
• Wandelen heeft een MET-waarde van 4.3.
• Hiken heeft een MET-waarde van 6.0.