Wandelen vs Joggen: Verbrande Calorieën Vergelijken (2026)

Joggen verbrandt 246 calorieën in 30 minuten en 492 calorieën in een uur, terwijl wandelen 151 calorieën in 30 minuten en 302 calorieën in een uur verbrandt. Joggen heeft een MET-waarde van 7.0, terwijl wandelen een MET-waarde van 4.3 heeft.

De calorieverbranding tijdens het sporten wordt beïnvloed door factoren zoals MET-waarden, lichaamsgewicht, duur en intensiteit. Wandelen en joggen zijn twee veelvoorkomende activiteiten met verschillende effecten op de calorie-uitgaven. Inzicht in deze verschillen kan mensen helpen de juiste oefening te kiezen voor hun doelen.

Wat Is het Verschil Tussen Wandelen en Joggen?

Wandelen is een low-impact aerobe activiteit waarbij je met een gematigd tempo beweegt. Het heeft meestal een MET-waarde van ongeveer 4.3. Joggen daarentegen is een high-impact aerobe activiteit die wordt gekenmerkt door een constante looptempo. Dit heeft doorgaans een MET-waarde van ongeveer 7.0.

Wandelen vs Joggen: Verbrande Calorieën Vergelijken

De onderstaande tabel toont de calorieën die verbrand worden tijdens wandelen en joggen voor een persoon van 70 kg over verschillende tijdsduur.

Duur (70 kg)	Wandelen	Joggen
15 min	76 cal	123 cal
30 min	151 cal	246 cal
45 min	227 cal	369 cal
60 min	302 cal	492 cal

Waarden zijn voor een persoon van 70 kg. Een zwaarder lichaam verbrandt meer, een lichter lichaam minder, bij dezelfde intensiteit.

Welke Verbrandt Meer Calorieën, Wandelen of Joggen?

Voor het verbranden van de meeste calorieën: Joggen verbrandt 95 calorieën meer dan wandelen in 30 minuten en 190 calorieën meer in een uur.

Voor tijdsefficiëntie: Joggen verbrandt 8.2 calorieën per minuut, terwijl wandelen 5.0 calorieën per minuut verbrandt.

Voor een lagere impact oefening: Wandelen is een low-impact oefening, terwijl joggen als high-impact wordt beschouwd.

Oefeningen Volgen in Nutrola

Calorieën die je verbrandt tellen alleen mee voor je doel als je ze registreert. Nutrola stelt je in staat om een sessie van wandelen of joggen vast te leggen door deze in je eigen woorden te beschrijven via spraak of tekst, door een oefeningstype en intensiteit te kiezen, of door de calorieën direct in te voeren. Op iOS en Android kan het automatisch workouts synchroniseren vanuit Apple Health of Health Connect. Vastgelegde workouts staan naast het voedsel dat je bijhoudt via een foto, barcode of spraakinvoer, zodat calorieën in en calorieën uit op één plek blijven. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties in welke abonnementsvorm dan ook.

Bronnen en Methode

MET (metabolische equivalent) waarden zijn afkomstig uit de Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.) uit 2011, de standaardreferentie voor de energiebehoefte van fysieke activiteit. Calorieën worden geschat met calorieën = METs x lichaamsgewicht in kilogram x duur in uren. Wandelen wordt beoordeeld op ongeveer 4.3 METs (snel, 3.5 mph) en joggen op ongeveer 7.0 METs (gemakkelijk joggen). De werkelijke verbranding varieert met fitheid, techniek, terrein en inspanning, dus beschouw deze als benaderingen, niet als exacte tellingen. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Welke verbrandt meer calorieën, wandelen of joggen?

Joggen verbrandt 246 calorieën in 30 minuten, terwijl wandelen 151 calorieën verbrandt. Dit is een verschil van 95 calorieën.

Hoeveel calorieën verbrandt wandelen in een uur?

Wandelen verbrandt 302 calorieën in een uur voor een persoon van 70 kg.

Hoeveel calorieën verbrandt joggen in een uur?

Joggen verbrandt 492 calorieën in een uur voor een persoon van 70 kg.

Wat is de MET-waarde voor wandelen?

Wandelen heeft een MET-waarde van ongeveer 4.3.

Wat is de MET-waarde voor joggen?

Joggen heeft een MET-waarde van ongeveer 7.0.

Welke oefening is beter voor gewichtsverlies?

Joggen verbrandt meer calorieën, met 246 calorieën in 30 minuten vergeleken met 151 calorieën voor wandelen.

Belangrijkste Conclusies

• Wandelen verbrandt 151 calorieën in 30 minuten.
• Joggen verbrandt 246 calorieën in 30 minuten.
• Wandelen verbrandt 302 calorieën in een uur.
• Joggen verbrandt 492 calorieën in een uur.
• Joggen heeft een MET-waarde van 7.0.
• Wandelen heeft een MET-waarde van 4.3.