Watermeloen: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Watermeloen bevat 46 calorieën per 1 kop in blokjes (152 g), met 0.9 g eiwit, 11.6 g koolhydraten, 0.6 g vezels, 9.4 g suiker en 0.2 g vet. Het is opmerkelijk vanwege het hoge watergehalte en levert 12.3 mg vitamine C, wat 14% van de dagelijkse waarde is. Daarnaast bevat het 170 mg kalium.

Deze pagina biedt een overzicht van de voedingswaarde van watermeloen, inclusief de calorie-inhoud, de macronutriëntenverdeling en de gezondheidsvoordelen. We zullen ook onderzoeken hoe watermeloen past in verschillende dieetdoelen en de impact op de bloedsuikerspiegel.

Voedingsfeiten van Watermeloen (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de belangrijkste voedingscomponenten van watermeloen weer per 1 kop in blokjes (152 g) en per 100 g.

Waarden zijn voor 1 kop in blokjes (152 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	46	30	2%
Eiwit	0.9 g	0.6 g	2%
Koolhydraten	11.6 g	7.6 g	4%
Vezels	0.6 g	0.4 g	2%
Suiker	9.4 g	6.2 g	-
Vet	0.2 g	0.1 g	0%
Vitamine C	12.3 mg	8.1 mg	14%
Kalium	170 mg	112 mg	4%
Vitamine A	43 mcg	28 mcg	5%

Ongeveer 89% van de calorieën in watermeloen komen uit koolhydraten, 7% uit eiwitten en 4% uit vet.

Watermeloen per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel evalueert hoe watermeloen aansluit bij veelvoorkomende dieetdoelen, zoals gewichtsverlies en hydratatie.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	46 calorieën per portie met 0.6 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Goed	Glycemische belasting van ongeveer 5 per portie
Immuniteit	Redelijk	Levert 12.3 mg vitamine C (14% DV)
Spijsvertering	Redelijk	0.6 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (170 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwit (0.9 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Watermeloen en Bloedsuiker

Glycemische index: 72. Glycemische belasting: 5 per portie.

Watermeloen heeft een glycemische index van ongeveer 72 en een glycemische belasting van rond de 5 per portie, waardoor het een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel heeft. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vet helpt de reactie te stabiliseren.

Hoe Watermeloen Zich Verhoudt Tot Andere Vruchten

In de vergelijkingtabel bekijken we hoe watermeloen zich verhoudt tot andere vruchten op het gebied van calorieën, suiker en andere voedingsstoffen.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Watermeloen	30	6.2	0.4	8.1
Cantaloupe	34	7.9	0.9	36.7
Aardbei	32	4.9	2.0	58.8
Perzik	39	8.4	1.5	6.6

Mythen Over Watermeloen, Ontkracht

Watermeloen is gewoon suikerwater, Misleidend. Watermeloen bestaat voor ongeveer 92% uit water met slechts 46 calorieën per kop, plus vitamine C en lycopeen.

Watermeloen verhoogt de bloedsuiker, Misleidend. Het heeft een hoge glycemische index maar een lage glycemische belasting (ongeveer 5 per kop) omdat een portie weinig koolhydraten bevat.

Hoe Watermeloen Te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen 1 kop watermeloen en een grotere portie verandert de suiker en calorieën die je logt. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je watermeloen nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke vrucht gerangschikt op glycemische belasting, de meest voedingsrijke vruchten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kop watermeloen?

Een kop in blokjes watermeloen (152 g) bevat 46 calorieën, waardoor het een caloriearme fruitoptie is.

Is watermeloen goed voor gewichtsverlies?

Watermeloen kan gunstig zijn voor gewichtsverlies door de lage calorie-inhoud en het hoge watergehalte, wat kan helpen om je vol te voelen.

Kunnen mensen met diabetes watermeloen eten?

Mensen met diabetes kunnen watermeloen met mate eten, maar ze moeten zich bewust zijn van de glycemische index van 72 en de glycemische belasting van 5.

Hoeveel vitamine C zit er in watermeloen?

Watermeloen levert 12.3 mg vitamine C per kop, wat 14% van de dagelijkse waarde is en de immuunfunctie en huidgezondheid ondersteunt.

Is watermeloen hoog in suiker?

Hoewel watermeloen 9.4 g suiker per kop bevat, is dit natuurlijke suiker en maakt het deel uit van een caloriearm fruit.

Is watermeloen hydraterend?

Watermeloen is zeer hydraterend, aangezien het voor ongeveer 92% uit water bestaat, waardoor het een uitstekende keuze is voor hydratatie.

Belangrijkste Punten

• Watermeloen heeft 46 calorieën per kop in blokjes.
• Het bevat 0.6 g vezels per kop.
• Watermeloen is 92% water, wat helpt bij hydratatie.
• Elke kop levert 12.3 mg vitamine C.
• Het heeft een glycemische index van 72.
• Watermeloen bevat 9.4 g suiker per kop.