Yoghurt: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Yoghurt bevat 149 calorieën per kop, met 8.6 g eiwit en 11.4 g koolhydraten. Het is opmerkelijk omdat het 296 mg calcium en 0.91 mcg vitamine B12 levert, waardoor het een voedingsrijke optie is.

Deze pagina biedt uitgebreide informatie over het voedingsprofiel van yoghurt, specifiek gewone volle yoghurt. Het behandelt calorieën, macronutriënten, gezondheidsvoordelen en vergelijkingen met andere zuivelproducten en alternatieven.

Voedingsfeiten van Yoghurt (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de gedetailleerde voedingsfeiten voor yoghurt per portie van 1 kop. Dit omvat essentiële vitaminen en mineralen, evenals de verdeling van macronutriënten.

Waarden zijn voor 1 kop gewone volle yoghurt (245 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	149	61	7%
Eiwit	8.6 g	3.5 g	17%
Koolhydraten	11.4 g	4.7 g	4%
Vezels	0.0 g	0.0 g	0%
Suiker	11.4 g	4.7 g	-
Vet	8.0 g	3.3 g	10%
Vitamine C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	380 mg	155 mg	8%
Verzadigd Vet	5.1 g	2.1 g	26%
Calcium	296 mg	121 mg	23%
Vitamine B12	0.91 mcg	0.37 mcg	38%

Ongeveer 30% van de calorieën in yoghurt komen van koolhydraten, 23% van eiwitten en 47% van vet.

Yoghurt per Gezondheidsdoel

De beoordelingen per doel beoordelen de geschiktheid van yoghurt voor verschillende dieetdoelen. Dit helpt consumenten te begrijpen hoe yoghurt past in hun gezondheids- en welzijnsplannen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	149 calorieën per portie
Bloedglucose / diabetes	Uitstekend	Glycemische belasting van ongeveer 3 per portie
Botgezondheid	Goed	Levert 296 mg calcium (23% DV) voor de botten
Spijsvertering	Goed	Yoghurt en kefir voegen probiotica toe; de lactose in zuivel kan sommige mensen storen
Hartgezondheid	Goed	Calcium en eiwit; magere opties verlagen het verzadigd vet
Spieropbouw	Goed	Goede eiwitbron met 8.6 g per portie

Yoghurt en Bloedglucose

Glycemische index: 36. Glycemische belasting: 3 per portie.

Yoghurt heeft een glycemische belasting van ongeveer 3 per portie, wat betekent dat het een bescheiden effect heeft op de bloedsuikerspiegel; de aanwezige koolhydraten zijn voornamelijk lactose. Het eiwit en vet vertragen de stijging na een maaltijd.

Hoe Yoghurt Vergelijkt met Andere Zuivel en Alternatieven

De vergelijkingtabel laat zien hoe yoghurt zich verhoudt tot andere zuivelproducten en alternatieven. Dit biedt inzicht in de relatieve voedingswaarde.

Voedsel (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Calcium (mg)
Yoghurt	61	3.5	3.3	121
Griekse Yoghurt	59	10.3	0.4	110
Kefir	41	3.3	0.9	120
Melk	61	3.1	3.3	113

Yoghurt Mythen, Ontkracht

Alle yoghurt bevat levende probiotica, Misleidend. Alleen yoghurts die zijn gelabeld met levende en actieve culturen bevatten dit; sommige worden daarna verhit.

Yoghurt is altijd een laag-suiker voedsel, Misleidend. Natuurlijke yoghurt is dat, maar fruit- en gearomatiseerde versies kunnen veel toegevoegde suikers bevatten.

Hoe Yoghurt Bijhouden

Zuivel en zijn alternatieven variëren sterk, volvet versus halfvol, en vooral plantaardige melk verschilt veel in eiwit, vet en calcium, dus het etiket is belangrijk. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je yoghurt nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie beste calciumbronnen gerangschikt, versterkte versus hele voedingsstoffen vergeleken, en complete eiwitbronnen gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kop yoghurt?

Een kop yoghurt bevat 149 calorieën. Dit maakt het een voedselkeuze met een gematigd caloriegehalte, geschikt voor verschillende diëten.

Is yoghurt goed voor gewichtsverlies?

Yoghurt kan gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege het hoge eiwitgehalte van 8.6 g per kop, wat kan helpen om een verzadigd gevoel te bevorderen.

Kunnen mensen met diabetes yoghurt eten?

Mensen met diabetes kunnen yoghurt in hun dieet opnemen, omdat het een lage glycemische belasting van ongeveer 3 per portie heeft, wat duidt op een minimale impact op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel calcium zit er in yoghurt?

Yoghurt levert 296 mg calcium per kop, wat aanzienlijk bijdraagt aan de dagelijkse aanbevolen inname voor botgezondheid.

Is yoghurt hoog in suiker?

Yoghurt bevat 11.4 g suiker per kop, wat van nature voorkomende lactose is, waardoor het een voedseloptie met gematigd suikergehalte is.

Is yoghurt goed voor de darmgezondheid?

Yoghurt wordt als goed voor de darmgezondheid beschouwd vanwege de probiotica, die de spijsvertering kunnen bevorderen en een gezonde microbiota ondersteunen.

Belangrijkste Punten

• Yoghurt bevat 149 calorieën per kop.
• Het levert 8.6 g eiwit per portie.
• Yoghurt bevat 296 mg calcium, wat de botgezondheid ondersteunt.
• Het bevat 11.4 g van nature voorkomende suiker.
• Yoghurt heeft een lage glycemische belasting van ongeveer 3.
• Probiotica in yoghurt kunnen de darmgezondheid bevorderen.