Zalm, hoeveel calorieën? (2026)

Een portie zalm van 200 gram bevat ongeveer 400 calorieën en 50 gram eiwitten, wat het een uitstekende bron van voedingsstoffen maakt.

Wat is zalm?

Zalm is een populaire vissoort die vaak wordt gegeten in Nederland. Het is rijk aan omega-3 vetzuren en komt voornamelijk uit de Noordzee en de Atlantische Oceaan. De belangrijkste ingrediënten zijn verse zalmfilet, kruiden en olijfolie.

Voedingswaarden per portie

Portie	Calorieën	Eiwitten	Koolhydraten	Vetten
1 Portie (~200 g)	400 kcal	50 g	0 g	22 g
100 g	200 kcal	25 g	0 g	11 g

De portiegrootte kan variëren afhankelijk van de bereidingswijze en de individuele voorkeur.

Dieetinformatie

Zalm is een uitstekende keuze voor mensen die een eiwitrijk dieet volgen. Het bevat gezonde vetten die goed zijn voor het hart en kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht.

Vergelijkbare gerechten

Portie	Calorieën
Zalm	400 kcal
Forel	300 kcal
Sardines	250 kcal
Tonijn	350 kcal

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in zalm?

Een portie zalm van 200 gram bevat ongeveer 400 calorieën.

Hoeveel eiwitten zitten er in zalm?

In een portie van 200 gram zalm vind je ongeveer 50 gram eiwitten.

Is zelfgemaakte zalm gezonder?

Zelfgemaakte zalm kan gezonder zijn omdat je zelf de ingrediënten en bereidingswijze kunt kiezen.

Wat is het gewicht van een gemiddelde zalmfilet?

Een gemiddelde zalmfilet weegt meestal tussen de 150 en 250 gram.

Nutrola

Nutrola is een AI-voedingsapp die voedsel herkent vanuit een foto en calorieën en macro's geeft uit een database van meer dan 1,8 miljoen geverifieerde voedingsmiddelen. Ook barcode- en spraaklogging zijn mogelijk, voor ongeveer 2,50 euro per maand, zonder advertenties.

Methodologie

De waarden zijn BENADERENDE typische porties, niet lab-geverifieerd en kunnen variëren afhankelijk van de bereidingswijze.