Bonendip
Serveer deze makkelijk te maken bonen-kaasdip op een feestje of als tussendoortje na school.
Voedingswaarden (per portie)
Waarden per portie · Portiegrootte: 1/2 kopje, 1/6 van het recept
132
Calorieën
10g
Eiwit
14g
Koolhydraten
4g
Vet
5g
Vezels
2g
Suikers
228mg
Natrium
Verzadigd vet 2 g · Cholesterol 14 mg
De ringen tonen één portie als deel van een referentiedag van 2000 calorieën. In de Nutrola-app vullen ze zich op basis van je eigen doelen.
Ingrediënten
kidneybonen, natriumarm, uit blik
2 kopjes
azijn
1 el
chilipoeder
3/4 tl
gemalen komijn
1/8 tl
ui, fijngesnipperd
2 el
cheddarkaas, mager, geraspt
1 kopje
Instructies
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Giet de kidneybonen af, maar bewaar het vocht in een kommetje.
- 3
Doe de bonen, azijn, het chilipoeder en de komijn in een blender. Mix tot een gladde massa. Voeg genoeg van het bewaarde bonenvocht toe zodat de dip makkelijk smeerbaar is.
- 4
Roer de gesnipperde ui en geraspte kaas erdoor.
- 5
Bewaar in een goed afgesloten bakje in de koelkast.
- 6
Serveer met rauwe groentesticks of crackers.
Notities
- •Heb je geen blender, meng dan de eerste 4 ingrediënten in een middelgrote kom en prak ze fijn met een vork. Roer daarna de ui en kaas erdoor.
- •Je kunt deze dip tot 4 of 5 dagen in de koelkast bewaren.
Bron: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Onderdeel van Nutrola, de AI-voedingstracker — elk recept heeft geverifieerde macro's, log het met één tik.
Volg elke maaltijd met Nutrola
Log dit recept in seconden met AI-fotoscan.
