Ovenschotel met broccoli en maïs
Met dit recept vul je makkelijk de helft van je bord met groente en fruit. Serveer dit broccoli-maïsgerecht warm bij elke maaltijd.
Voedingswaarden (per portie)
Waarden per portie · Portiegrootte: 1/6 van het recept
221
Calorieën
7g
Eiwit
24g
Koolhydraten
13g
Vet
5g
Vezels
4g
Suikers
109mg
Natrium
Verzadigd vet 2 g · Cholesterol 34 mg
De ringen tonen één portie als deel van een referentiedag van 2000 calorieën. In de Nutrola-app vullen ze zich op basis van je eigen doelen.
Ingrediënten
roommaïs, natriumarm
1 blik (15 ounce)
broccoli, gekookt
3 3/4 kopjes
ei, losgeklopt
1
crackerkruimels, verkruimeld
1/2 kopje
plantaardige olie
1/4 kopje · of andere bakolie naar keuze
Topping
zoute crackers, verkruimeld
6
margarine (of boter), gesmolten
1 el
Instructies
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meng de maïs, broccoli, het ei, de crackerkruimels en de olie in een ingevette ovenschaal van 1 1/2 quart.
- 3
Meng de topping-ingrediënten in een kleine kom. Strooi over het maïsmengsel.
- 4
Bak 40 minuten op 175 °C.
Bron: USDA MyPlate Kitchen · Kentucky Families on the Move University of Kentucky Cooperative Extension Service
Onderdeel van Nutrola, de AI-voedingstracker — elk recept heeft geverifieerde macro's, log het met één tik.
Volg elke maaltijd met Nutrola
Log dit recept in seconden met AI-fotoscan.
