Ovenschotel met koolrolletjes
Instantrijst en tomaten uit blik, gecombineerd met kool, maken dit een snel, makkelijk en gezond recept.
Voedingswaarden (per portie)
Waarden per portie · Portiegrootte: 1/8 van het recept
119
Calorieën
8g
Eiwit
18g
Koolhydraten
3g
Vet
5g
Vezels
7g
Suikers
48mg
Natrium
Verzadigd vet 1 g · Cholesterol 16 mg
De ringen tonen één portie als deel van een referentiedag van 2000 calorieën. In de Nutrola-app vullen ze zich op basis van je eigen doelen.
Ingrediënten
rundergehakt
1/2 pond · 90% mager
gesnipperde ui
1
teentje knoflook
1 · fijngehakt
water
1 1/2 kopjes
tomaten in blokjes, natriumarm
1 blik (14,5 ounce)
tomatensaus, natriumarm
1 1/2 kopjes · of tomatensap
krop kool
1 · klein tot middelgroot, in hapklare stukjes gesneden
instant zilvervliesrijst
1/4 kopje
Instructies
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Bak het rundergehakt samen met de ui en knoflook bruin in een koekenpan. Giet overtollig vet af.
- 3
Doe het gehakt in een grote pan en voeg het water, de tomaten, tomatensaus (of tomatensap) en kool toe. Laat koken tot de kool bijna zacht is.
- 4
Voeg de instantrijst toe en laat nog 5 minuten koken. Serveren.
Bron: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Onderdeel van Nutrola, de AI-voedingstracker — elk recept heeft geverifieerde macro's, log het met één tik.
Volg elke maaltijd met Nutrola
Log dit recept in seconden met AI-fotoscan.
