Kip-broccoli-ovenschotel
Gebruik vers gekookte kip of veilig bewaarde restjes om deze ovenschotel snel klaar te maken.
Voedingswaarden (per portie)
Waarden per portie · Portiegrootte: 1/8 van het recept
227
Calorieën
20g
Eiwit
26g
Koolhydraten
5g
Vet
1g
Vezels
1g
Suikers
71mg
Natrium
Verzadigd vet 1 g · Cholesterol 50 mg
De ringen tonen één portie als deel van een referentiedag van 2000 calorieën. In de Nutrola-app vullen ze zich op basis van je eigen doelen.
Ingrediënten
rijst, ongekookt
1 kopje
margarine
2 el · of boter
bloem
1/4 kopje
kippenbouillon, natriumarm
2 kopjes
Parmezaanse kaas, optioneel
1/4 kopje
diepvriesbroccoli, ontdooid
1 pak (10 ounce)
gekookte kip zonder bot
3 kopjes
Instructies
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
- 3
Smelt de margarine in een grote sauspan. Voeg de bloem toe aan de gesmolten margarine en roer. Dit wordt klonterig.
- 4
Voeg beetje bij beetje de kippenbouillon toe aan het margarine-bloemmengsel. Roer om klontjes weg te werken en te laten binden.
- 5
Voeg de kaas toe en roer.
- 6
Voeg de rijst, broccoli en kip toe. Roer.
- 7
Doe het geheel in een ovenschaal en bak 30 minuten op 175 °C, of tot alles goed heet is.
Bron: USDA MyPlate Kitchen · Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services
Onderdeel van Nutrola, de AI-voedingstracker — elk recept heeft geverifieerde macro's, log het met één tik.
Volg elke maaltijd met Nutrola
Log dit recept in seconden met AI-fotoscan.
