Visfilet met dille
Gebruik visfilets uit de vriezer voor dit recept en tover zo op een doordeweekse avond snel een visdiner op tafel.
Voedingswaarden (per portie)
Waarden per portie · Portiegrootte: 1 stuk vis van 4 ounce, 1/4 van het recept
67
Calorieën
16g
Eiwit
0g
Koolhydraten
0g
Vet
0g
Vezels
0g
Suikers
182mg
Natrium
Verzadigd vet 0 g · Cholesterol 48 mg
De ringen tonen één portie als deel van een referentiedag van 2000 calorieën. In de Nutrola-app vullen ze zich op basis van je eigen doelen.
Ingrediënten
bevroren schelvis- of kabeljauwfilets
1 pond
citroensap
1 el
gedroogde dille
1/8 tl
zout
1/8 tl
zwarte peper
optioneel
Instructies
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Ontdooi de bevroren vis 's nachts in de koelkast of ontdooi in de magnetron. Verdeel daarna in 4 filets of stukken.
- 3
Leg de vis in een glazen ovenschaal. Dek af met vetvrij papier.
- 4
Gaar op "medium" vermogen 3 minuten in de magnetron. Haal het deksel eraf, draai de vis om en bestrooi met citroensap en kruiden.
- 5
Dek af en gaar nog 3 minuten op "medium" vermogen, of tot de vis met een vork gemakkelijk uit elkaar valt.
- 6
Was je handen met water en zeep.
- 7
Verdeel in vier filets of stukken.
- 8
Leg de vis in een hete koekenpan. Bestrooi met citroensap en kruiden.
- 9
Dek af en gaar op middelhoog vuur tot de vis met een vork gemakkelijk uit elkaar valt, ongeveer 5 minuten.
Bron: USDA MyPlate Kitchen · Microwave Recipes University of Illinois Extension Service
Onderdeel van Nutrola, de AI-voedingstracker — elk recept heeft geverifieerde macro's, log het met één tik.
Volg elke maaltijd met Nutrola
Log dit recept in seconden met AI-fotoscan.
