Bonenovenschotel
Bonen zijn bijzonder: ze tellen zowel als groente als als eiwitbron. Dit gerecht maak je snel met bonen uit blik, maar het kan ook met gedroogde bonen.
Voedingswaarden (per portie)
Waarden per portie · Portiegrootte: 1/8 van het recept (262 g)
343
Calorieën
24g
Eiwit
52g
Koolhydraten
5g
Vet
11g
Vezels
15g
Suikers
507mg
Natrium
Verzadigd vet 2 g · Cholesterol 33 mg
De ringen tonen één portie als deel van een referentiedag van 2000 calorieën. In de Nutrola-app vullen ze zich op basis van je eigen doelen.
Ingrediënten
mager rundergehakt
1 pond · 90%
grote ui
1 · gesnipperd
bruine suiker
1/4 kopje · goed aangedrukt
ketchup
1/2 kopje
azijn
2 el
zwarte peper
1/2 tl
natriumarme kidneybonen
2 blikken · 15,5 ounce
bonen in tomatensaus met spek
1 blik · 15 ounce
natriumarme witte bonen
2 blik · 15,5 ounce
Instructies
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 3
Bak het gehakt en de ui. Giet het vet af.
- 4
Voeg de rest van de ingrediënten toe en meng.
- 5
Doe het mengsel in een ovenschaal.
- 6
Bak 30 minuten in de oven op 175 °C.
Bron: USDA MyPlate Kitchen · University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program
Onderdeel van Nutrola, de AI-voedingstracker — elk recept heeft geverifieerde macro's, log het met één tik.
Volg elke maaltijd met Nutrola
Log dit recept in seconden met AI-fotoscan.
