SnackEenvoudig

Gelaagde dip van zwarte bonen

Name: Gelaagde dip van zwarte bonen
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 16
Ingredients: 1 blik zwarte bonen, natriumarm; 1/4 tl uienpoeder; 1/4 tl gedroogde oregano; 1/8 tl knoflookpoeder; 1/8 tl cayennepeper; 1/2 kopje salsa; 1/2 kopje zure room; 1/4 kopje lente-ui; 2 ounce cheddar, magere

Op zoek naar een gezonde snack voor speeldag? Deze gelaagde dip van zwarte bonen is kleurrijk, voedzaam en lekker. Kinderen kunnen in de keuken helpen met prakken, mengen en laagjes maken. Geserveerd met groentesticks of gebakken volkoren tortillachips is dit recept een absolute topper!

15 min16 porties

Voedingswaarden (per portie)

Waarden per portie · Portiegrootte: 2 el (39 g)

Calorieën

Eiwit

Koolhydraten

Vet

Vezels

Suikers

99mg

Natrium

Verzadigd vet 1 g · Cholesterol 5 mg

De ringen tonen één portie als deel van een referentiedag van 2000 calorieën. In de Nutrola-app vullen ze zich op basis van je eigen doelen.

Ingrediënten

zwarte bonen, natriumarm
1 blik · 15 ounce, uitgelekt en afgespoeld
uienpoeder
1/4 tl
gedroogde oregano
1/4 tl
knoflookpoeder
1/8 tl
cayennepeper
1/8 tl
salsa
1/2 kopje · dik en met stukjes
zure room
1/2 kopje · light
lente-ui
1/4 kopje · gehakt
cheddar, magere
2 ounce · geraspt

Instructies

1
Was je handen met water en zeep.
2
Prak de bonen en meng ze met uienpoeder, gedroogde oregano, knoflookpoeder en cayennepeper. Verdeel over een serveerschaal.
3
Bedek met salsa, zure room, lente-ui en geraspte kaas.

Bron: USDA MyPlate Kitchen · Good Food Cookbook Cornell Cooperative Extension of Onondaga County

Onderdeel van Nutrola, de AI-voedingstracker — elk recept heeft geverifieerde macro's, log het met één tik.

Volg elke maaltijd met Nutrola

Log dit recept in seconden met AI-fotoscan.