Bladgroentetofu
Spinazie, tofu en sesamzaad vormen een leuke en heerlijke combinatie, en je maakt het in een paar minuten klaar! Een snel en heerlijk bijgerecht!
Voedingswaarden (per portie)
Waarden per portie · Portiegrootte: 1/6 van het recept (217 g)
86
Calorieën
8g
Eiwit
2g
Koolhydraten
6g
Vet
1g
Vezels
1g
Suikers
211mg
Natrium
Verzadigd vet 1 g · Cholesterol 0 mg
De ringen tonen één portie als deel van een referentiedag van 2000 calorieën. In de Nutrola-app vullen ze zich op basis van je eigen doelen.
Ingrediënten
stevige tofu
1 pak · 14 ounce
olie
1 el
verse spinazie
4 kopjes · 2 bosjes
sojasaus, natriumarm
2 el
sesamzaad
1/3 el · 1 tl, geroosterd
Instructies
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Laat de tofu uitlekken.
- 3
Snijd de tofu in blokjes van 2,5 cm.
- 4
Scheur de spinazie in hapklare stukjes.
- 5
Verhit in een grote pan olie en bak de tofublokjes een paar minuten. Schuif de tofu naar het midden van de pan.
- 6
Voeg de spinazie en sojasaus toe. Meng.
- 7
Doe het deksel op de pan en laat garen tot de spinazie geslonken is.
- 8
Bestrooi met geroosterd sesamzaad.
Bron: USDA MyPlate Kitchen · Lifeskills in Food Education, Food Skills Cookbook University of Hawaii at Manoa Cooperative Extension Food Stamps Nutrition Education Program
Onderdeel van Nutrola, de AI-voedingstracker — elk recept heeft geverifieerde macro's, log het met één tik.
Volg elke maaltijd met Nutrola
Log dit recept in seconden met AI-fotoscan.
