Gehaktbrood in een mok
Geniet van dit smaakvolle gehaktbrood zonder ooit je oven aan te zetten. Deze heerlijke maaltijd voor één persoon maak je in de magnetron.
Voedingswaarden (per portie)
Waarden per portie · Portiegrootte: 3/4 kopje, 1 gehaktbrood
244
Calorieën
21g
Eiwit
14g
Koolhydraten
12g
Vet
1g
Vezels
4g
Suikers
423mg
Natrium
Verzadigd vet 4 g · Cholesterol 64 mg
De ringen tonen één portie als deel van een referentiedag van 2000 calorieën. In de Nutrola-app vullen ze zich op basis van je eigen doelen.
Ingrediënten
rundergehakt (85% mager)
1/4 pond · of magerder
snelkokende havermout
2 el
ketchup
1 el
magere melk (1%)
2 tl
gedroogd uienmengsel
1 tl
Instructies
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meng alle ingrediënten goed door elkaar.
- 3
Bespuit een magnetronbestendige mok met bakspray.
- 4
Druk het gehaktmengsel in de mok. Maak in het midden een kleine kuil, helemaal tot op de bodem.
- 5
Magnetron 3 minuten op vol vermogen (100%), of tot het gaar is.
Notities
- •De bereidingstijd wordt langer als je meerdere gehaktbroodjes tegelijk in de magnetron zet.
- •Overgebleven gedroogd uienmengsel kun je gebruiken als kruiding voor gebakken of magnetrongroenten.
Bron: USDA MyPlate Kitchen · Spend Smart. Eat Smart. Iowa State University Extension
Onderdeel van Nutrola, de AI-voedingstracker — elk recept heeft geverifieerde macro's, log het met één tik.
Volg elke maaltijd met Nutrola
Log dit recept in seconden met AI-fotoscan.
