Overnight havermout
Door het van tevoren te laten weken bespaar je 's ochtends bereidingstijd, zodat je toch kunt genieten van een gezond en stevig, gekookt ontbijt, zelfs na het indrukken van de snoozeknop.
Voedingswaarden (per portie)
Waarden per portie · Portiegrootte: 1/2 van het recept
369
Calorieën
9g
Eiwit
61g
Koolhydraten
13g
Vet
7g
Vezels
27g
Suikers
28mg
Natrium
Verzadigd vet 1 g · Cholesterol 0 mg
De ringen tonen één portie als deel van een referentiedag van 2000 calorieën. In de Nutrola-app vullen ze zich op basis van je eigen doelen.
Ingrediënten
droge havervlokken
1 kopje
water
2 1/2 kopjes
gedroogd fruit
1/2 kopje · rozijnen, cranberry's of abrikozen
walnoten, licht gehakt
1/4 kopje · of pecannoten
Instructies
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Doe alle ingrediënten in een pan en dek af. Laat een nacht in de koelkast staan.
- 3
Zet de pan 's ochtends op het fornuis en verwarm op middelhoog vuur tot het zachtjes kookt, zet dan het vuur laag en verwarm nog 10 tot 15 minuten, iets meer of minder afhankelijk van het type havermout: snel (5 minuten), gewoon of steel cut.
- 4
Serveer warm met een scheutje melk (of plantaardige melk), een scheutje ahornsiroop en eventueel wat vers fruit erbij.
Bron: USDA MyPlate Kitchen · Lake Family Resource Center Be-Fresh Program
Onderdeel van Nutrola, de AI-voedingstracker — elk recept heeft geverifieerde macro's, log het met één tik.
Volg elke maaltijd met Nutrola
Log dit recept in seconden met AI-fotoscan.
