Pasta met groenten, bonen en kip
Boordevol eiwitten en vezels: dit heerlijke gerecht maak je zo klaar. Geniet ervan met je favoriete stuk fruit erbij.
Voedingswaarden (per portie)
Waarden per portie · Portiegrootte: 1/6 van het recept
519
Calorieën
34g
Eiwit
82g
Koolhydraten
9g
Vet
12g
Vezels
3g
Suikers
205mg
Natrium
Verzadigd vet 1 g · Cholesterol 44 mg
De ringen tonen één portie als deel van een referentiedag van 2000 calorieën. In de Nutrola-app vullen ze zich op basis van je eigen doelen.
Ingrediënten
volkoren pasta
16 ounce
plantaardige olie
1 el · of andere bakolie naar keuze
middelgrote ui, gesnipperd
1/2
knoflook, gehakt
3 teentjes
gekookte kip in blokjes
2 kopjes · of 3 kipworstjes, gehakt
spinazie, gehakt
6 kopjes · of 1 bosje snijbiet
natriumarme cannellinibonen, gespoeld en afgegoten
1 blik (15,5 ounce) · je kunt ook grote witte bonen gebruiken
natriumarme kippenbouillon
2 kopjes · of groentebouillon
Italiaanse kruidenmix
1 tl
zout en peper
optioneel, naar smaak
Parmezaanse kaas, geraspt
1/2 kopje, optioneel
Instructies
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking en giet af.
- 3
Doe de olie en ui in een grote pan op middelhoog vuur.
- 4
Bak 5 minuten, voeg de knoflook toe en bak nog 1 minuut.
- 5
Roer de kip erdoor en bak tot deze warm is.
- 6
Voeg de spinazie (of snijbiet), bonen, kippen- of groentebouillon en de Italiaanse kruidenmix toe.
- 7
Voeg de gekookte pasta toe en roer alles door elkaar.
- 8
Bak 5 minuten tot de pasta warm is.
- 9
Breng naar smaak op smaak met zout en peper (optioneel) en garneer voor het serveren met Parmezaanse kaas (optioneel).
Bron: USDA MyPlate Kitchen · Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension
Onderdeel van Nutrola, de AI-voedingstracker — elk recept heeft geverifieerde macro's, log het met één tik.
Volg elke maaltijd met Nutrola
Log dit recept in seconden met AI-fotoscan.
