Snelle tonijnovenschotel
Deze romige ovenschotel kun je makkelijk van tevoren voorbereiden. Serveer hem met geroosterde zoete aardappel of pompoen voor een kleurrijke maaltijd.
Voedingswaarden (per portie)
Waarden per portie · Portiegrootte: 1/6 van het recept
153
Calorieën
9g
Eiwit
24g
Koolhydraten
2g
Vet
2g
Vezels
3g
Suikers
262mg
Natrium
Verzadigd vet 1 g · Cholesterol 27 mg
De ringen tonen één portie als deel van een referentiedag van 2000 calorieën. In de Nutrola-app vullen ze zich op basis van je eigen doelen.
Ingrediënten
water
1 kopje
eiernoedels
5 ounce · breed
champignonsoep, natriumarm
1 blik · 10,75 ounce
magere melk
1/3 kopje
tonijn
1 blik · 6,5 ounce, op water, uitgelekt
doperwten
1 kopje · diepvries
paneermeel
1 kopje, optioneel
Instructies
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 3
Breng 1 quart water aan de kook in een grote pan en kook de eiernoedels 2 minuten in het water.
- 4
Dek de pan af, haal van het vuur en laat 10 minuten staan.
- 5
Meng ondertussen het water, de soep en de melk in een kom.
- 6
Voeg de tonijn en doperwten toe aan het mengsel en giet alles in een ovenschaal van 1 quart.
- 7
Laat de noedels goed uitlekken en meng ze door het tonijnmengsel.
- 8
Bestrooi de bovenkant naar wens met paneermeel.
- 9
Bak 30 minuten.
Bron: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer)
Onderdeel van Nutrola, de AI-voedingstracker — elk recept heeft geverifieerde macro's, log het met één tik.
Volg elke maaltijd met Nutrola
Log dit recept in seconden met AI-fotoscan.
