Sandwich met sardines, komkommer en tomaat
Geroosterd volkorenbrood gestapeld met komkommer, sardines, tomaat en in ringen gesneden rode ui. Probeer ook eens tonijn of zalm uit blik als lekker alternatief voor sardines.
Voedingswaarden (per portie)
Waarden per portie · Portiegrootte: 1 sandwich
327
Calorieën
21g
Eiwit
44g
Koolhydraten
8g
Vet
7g
Vezels
8g
Suikers
508mg
Natrium
Verzadigd vet 1 g · Cholesterol 53 mg
De ringen tonen één portie als deel van een referentiedag van 2000 calorieën. In de Nutrola-app vullen ze zich op basis van je eigen doelen.
Ingrediënten
volkoren- of meergranenbrood, geroosterd
8 sneetjes
komkommer
1 · geschild indien gewenst, in dunne plakjes
sardines op water
2 blikjes · blikjes van 4 ounce, afgegoten
citroensap
1/4 kopje
grote tomaat, in dunne plakjes
1
rode of witte ui, gepeld en in dunne plakjes
1
Instructies
- 1
Leg 4 sneetjes geroosterd brood op de snijplank. Verdeel de komkommerplakjes over elke sneetje.
- 2
Verdeel de sardines gelijkmatig over de komkommer en prak ze zachtjes met een vork. Smeer de geprakte sardines uit over de komkommer. Besprenkel de sardines met het citroensap.
- 3
Leg de tomatenplakjes op de sardines. Voeg de rode ui toe. Dek af met de resterende sneetjes brood en druk zachtjes aan om de sandwich bij elkaar te houden.
- 4
Snijd de sandwich doormidden en serveer meteen.
Bron: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Onderdeel van Nutrola, de AI-voedingstracker — elk recept heeft geverifieerde macro's, log het met één tik.
Volg elke maaltijd met Nutrola
Log dit recept in seconden met AI-fotoscan.
