Spaanse gebakken vis
Deze heerlijke vis combineert goed met spaghettipompoen als die in het seizoen is, en met volkoren pasta of zilvervliesrijst de rest van het jaar.
Voedingswaarden (per portie)
Waarden per portie · Portiegrootte: 3 ounce bereide vis, 1/4 van het recept
122
Calorieën
18g
Eiwit
8g
Koolhydraten
2g
Vet
2g
Vezels
4g
Suikers
358mg
Natrium
Verzadigd vet 0 g · Cholesterol 56 mg
De ringen tonen één portie als deel van een referentiedag van 2000 calorieën. In de Nutrola-app vullen ze zich op basis van je eigen doelen.
Ingrediënten
baarsfilets, vers of diepvries
1 pond
kleine ui
1
natriumarme tomatensaus
1 kopje
knoflookpoeder
1/2 tl
chilipoeder
2 tl
oregano
1 tl
gemalen komijn
1/8 tl
Instructies
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 3
Vet een ovenschaal (23x33 cm) licht in met boter of margarine.
- 4
Verdeel de vis in 4 filets of stukken.
- 5
Leg de vis in de ovenschaal.
- 6
Pel de ui en snijd hem in plakjes.
- 7
Roer de ui, tomatensaus en kruiden door elkaar in een kleine kom.
- 8
Verdeel het ui-kruidenmengsel gelijkmatig over de vis.
- 9
Bak ongeveer 10 tot 20 minuten, tot de vis makkelijk uiteenvalt met een vork.
Bron: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Onderdeel van Nutrola, de AI-voedingstracker — elk recept heeft geverifieerde macro's, log het met één tik.
Volg elke maaltijd met Nutrola
Log dit recept in seconden met AI-fotoscan.
