Tostada's
Een knapperige tortilla met bonen en gesmolten kaas, afgetopt met lekker frisse groenten!
Voedingswaarden (per portie)
Waarden per portie · Portiegrootte: 1 tostada
254
Calorieën
11g
Eiwit
29g
Koolhydraten
11g
Vet
4g
Vezels
2g
Suikers
478mg
Natrium
Verzadigd vet 5 g · Cholesterol 19 mg
De ringen tonen één portie als deel van een referentiedag van 2000 calorieën. In de Nutrola-app vullen ze zich op basis van je eigen doelen.
Ingrediënten
tarwetortilla's
6
chilipoeder
2 tl, optioneel
bonenpuree
2 kopjes · vetvrij, natriumarm
cheddar
1 kopje · geraspt
romaine sla
1 kopje · in reepjes
tomaat
1 · groot, gehakt
salsa
naar smaak
lichte zure room
optioneel
Instructies
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 3
Leg de tortilla's in één laag op een bakplaat. Bespuit beide kanten met bakspray en bak 4 minuten, of tot ze knapperig zijn.
- 4
Meng desgewenst de chilipoeder door de bonenpuree.
- 5
Schep 1/3 kopje bonenpuree op elke tostada. Bestrooi met kaas.
- 6
Bak 10 minuten, of tot de kaas gesmolten is.
- 7
Verdeel de sla en tomaat erover.
- 8
Serveer met salsa en zure room (optioneel).
Bron: USDA MyPlate Kitchen · University of Nebraska Nebraska Nutrition Education Program
Onderdeel van Nutrola, de AI-voedingstracker — elk recept heeft geverifieerde macro's, log het met één tik.
Volg elke maaltijd met Nutrola
Log dit recept in seconden met AI-fotoscan.
