Tostadas delgadas
Knapperige tortilla's, bonenpuree en lagen vers groenten maken hiervan een heerlijke en gezonde vegetarische optie.
Voedingswaarden (per portie)
Waarden per portie · Portiegrootte: 1 tostada (160 g)
246
Calorieën
10g
Eiwit
31g
Koolhydraten
9g
Vet
5g
Vezels
3g
Suikers
628mg
Natrium
Verzadigd vet 4 g · Cholesterol 14 mg
De ringen tonen één portie als deel van een referentiedag van 2000 calorieën. In de Nutrola-app vullen ze zich op basis van je eigen doelen.
Ingrediënten
tortilla's
8 · maïs of tarwe
bonenpuree
2 kopjes · vetvrij
sla
2 kopjes · in reepjes
tomaten
1 kopje · in blokjes
kaas
1 kopje · geraspt
lente-uitjes
gehakt, optioneel
Instructies
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 3
Leg de tortilla's op een bakplaat en bak 10 minuten in de oven, of tot ze knapperig zijn.
- 4
Was de sla en tomaten. Snijd de sla in reepjes en de tomaten in blokjes.
- 5
Verdeel twee flinke eetlepels bonenpuree over elke tortilla.
- 6
Beleg met sla, tomaten en kaas. Voeg desgewenst lente-uitjes toe.
- 7
Serveer direct en bewaar restjes in de koelkast.
Bron: USDA MyPlate Kitchen · The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program
Onderdeel van Nutrola, de AI-voedingstracker — elk recept heeft geverifieerde macro's, log het met één tik.
Volg elke maaltijd met Nutrola
Log dit recept in seconden met AI-fotoscan.
