Tonijn-appelsalade-sandwich
Maak je lunch-sandwich net wat spannender met een frisse mix van tonijn, appel, rozijnen en walnoten.
Voedingswaarden (per portie)
Waarden per portie · Portiegrootte: 1 sandwich
422
Calorieën
28g
Eiwit
57g
Koolhydraten
10g
Vet
7g
Vezels
23g
Suikers
593mg
Natrium
Verzadigd vet 2 g · Cholesterol 32 mg
De ringen tonen één portie als deel van een referentiedag van 2000 calorieën. In de Nutrola-app vullen ze zich op basis van je eigen doelen.
Ingrediënten
appel
1 · zoals Fuji of Pink Lady uit Washington
blik (12 ounce) tonijnstukjes, uitgelekt
1
magere naturelyoghurt
2 el
lichte mayonaise
2 el
rozijnen
1/2 kopje · of gehakte vijgen
gehakte walnoten
1/4 kopje
gemalen zwarte peper
1/8 tl
verse peterselie, gehakt
2 el · optioneel
kerriepoeder
1/2 tl · optioneel
slabladeren
8 · botersla, romaine, groene of rode bladsla
volkorenbrood
8 sneetjes
Instructies
- 1
Snijd de appel in vieren, verwijder het klokhuis en hak fijn.
- 2
Meng in een middelgrote kom alle salade-ingrediënten, behalve de tonijn.
- 3
Schep de tonijn er voorzichtig doorheen.
- 4
Maak sandwiches met sla en volkorenbrood (geroosterd, indien gewenst) en vul ze met de tonijn-appelsalade.
Bron: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation
Onderdeel van Nutrola, de AI-voedingstracker — elk recept heeft geverifieerde macro's, log het met één tik.
Volg elke maaltijd met Nutrola
Log dit recept in seconden met AI-fotoscan.
