Tonijnpasta
Vol met eiwitrijke tonijn, voedzame groenten en vers gekookte pasta is dit gerecht een heerlijke maaltijd.
Voedingswaarden (per portie)
Waarden per portie · Portiegrootte: 1/4 van het recept
350
Calorieën
17g
Eiwit
59g
Koolhydraten
6g
Vet
5g
Vezels
6g
Suikers
81mg
Natrium
Verzadigd vet 1 g · Cholesterol 10 mg
De ringen tonen één portie als deel van een referentiedag van 2000 calorieën. In de Nutrola-app vullen ze zich op basis van je eigen doelen.
Ingrediënten
spaghetti, ongekookt
8 ounce · of andere pasta
plantaardige olie
1 el · of koolzaadolie
kleine ui
1 · gesnipperd
broccoli
1/2 kopje · of courgette, gehakt
tomatensaus voor pasta
1 1/2 kopjes
tonijn op water
1 blik · 5 ounce, uitgelekt
zout
naar smaak, optioneel
parmezaanse kaas
optioneel
zwarte peper
naar smaak, optioneel
Instructies
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Kook de spaghetti volgens de aanwijzingen op de verpakking en giet af.
- 3
Verhit de olie in een grote koekenpan of pan op middelhoog vuur. Voeg de ui en broccoli (of courgette) toe en bak tot ze zacht zijn.
- 4
Roer de tomatensaus erdoor. Breng aan de kook. Zet het vuur laag en laat 3 minuten sudderen.
- 5
Voeg de uitgelekte tonijn toe aan de saus. Roer net genoeg om de tonijn warm te maken.
- 6
Voeg naar smaak zout en peper toe (optioneel). Voeg de gekookte spaghetti toe aan de saus. Roer de pasta en saus door elkaar tot alles goed gemengd is.
- 7
Optioneel: voeg 2 eetlepels parmezaanse kaas toe aan het gekookte pasta-sausmengsel.
- 8
Serveer warm.
Bron: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
Onderdeel van Nutrola, de AI-voedingstracker — elk recept heeft geverifieerde macro's, log het met één tik.
Volg elke maaltijd met Nutrola
Log dit recept in seconden met AI-fotoscan.
